| Куриная грудка (филе) | 634 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Сметана 20% жирности | 170 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 51 г |
| Помидор (томат) | 82 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.3 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1254 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 16.8% | 442 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8.9% | 836 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3088 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.8 мкг | 900 мкг | 7.9% | 5.9% | 1271 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.91 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 9259 г |
| Ликопин | 201.515 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.633 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.9% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5.1% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 85.09 мг | 500 мг | 17% | 12.7% | 588 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.104 мг | 5 мг | 22.1% | 16.5% | 453 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.524 мг | 2 мг | 26.2% | 19.5% | 382 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.919 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.6% | 4485 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.366 мкг | 3 мкг | 12.2% | 9.1% | 820 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 0.9% | 8036 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.267 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2% | 3745 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.019 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.519 мг | 15 мг | 3.5% | 2.6% | 2890 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.772 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.1% | 1804 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1838 мг | 20 мг | 25.9% | 19.3% | 386 г |
| Ниацин | 6.637 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.49 мг | 2500 мг | 9.3% | 6.9% | 1080 г |
| Кальций, Ca | 49.97 мг | 1000 мг | 5% | 3.7% | 2001 г |
| Магний, Mg | 56.47 мг | 400 мг | 14.1% | 10.5% | 708 г |
| Натрий, Na | 80.16 мг | 1300 мг | 6.2% | 4.6% | 1622 г |
| Сера, S | 170.28 мг | 1000 мг | 17% | 12.7% | 587 г |
| Фосфор, P | 152.6 мг | 800 мг | 19.1% | 14.2% | 524 г |
| Хлор, Cl | 74.71 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.4% | 3079 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.185 мг | 18 мг | 6.6% | 4.9% | 1519 г |
| Йод, I | 7.2 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.6% | 2083 г |
| Кобальт, Co | 6.549 мкг | 10 мкг | 65.5% | 48.8% | 153 г |
| Марганец, Mn | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 1% | 7692 г |
| Медь, Cu | 65.73 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.9% | 1521 г |
| Молибден, Mo | 8.103 мкг | 70 мкг | 11.6% | 8.6% | 864 г |
| Олово, Sn | 2.11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.925 мкг | 55 мкг | 32.6% | 24.3% | 307 г |
| Стронций, Sr | 2.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 87.44 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.6% | 4575 г |
| Хром, Cr | 15.88 мкг | 50 мкг | 31.8% | 23.7% | 315 г |
| Цинк, Zn | 1.1016 мг | 12 мг | 9.2% | 6.9% | 1089 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.212 г | ~ | |||
| Валин | 0.934 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.861 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.804 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.403 г | ~ | |||
| Лизин | 1.742 г | ~ | |||
| Метионин | 0.342 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.602 г | ~ | |||
| Треонин | 0.786 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.277 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.762 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.306 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.898 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.394 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.127 г | ~ | |||
| Глицин | 0.628 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.151 г | ~ | |||
| Пролин | 0.769 г | ~ | |||
| Серин | 0.747 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.647 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.463 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.9% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.91 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.548 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.235 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.039 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.034 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.117 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.719 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.267 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.26 г | min 16.8 г | 13.5% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.058 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.46 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность ♨️ ИДЕАЛЬНЫЙ УЖИН. составляет 134,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».