| Салат из морской капусты | 200 г |
| Крабовые палочки | 100 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 141 г |
| Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 80 г |
| Яблоки в кожуре, сырые | 80 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1740 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 8.5% | 1226 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 10.7% | 966 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.3% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 2.7% | 3866 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 267.6 мкг | 900 мкг | 29.7% | 30.7% | 336 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.298 мг | 5 мг | 26% | 26.9% | 385 г |
| бета Криптоксантин | 1.175 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.098 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.2% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 7.9% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 55.62 мг | 500 мг | 11.1% | 11.5% | 899 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 7% | 1466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 2.9% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.599 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 15391 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 6.3% | 1630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.99 мг | 90 мг | 1.1% | 1.1% | 9091 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.414 мкг | 10 мкг | 4.1% | 4.2% | 2415 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 1.2% | 8571 г |
| Витамин Н, биотин | 3.867 мкг | 50 мкг | 7.7% | 8% | 1293 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.4% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4504 мг | 20 мг | 12.3% | 12.7% | 816 г |
| Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 88.58 мг | 2500 мг | 3.5% | 3.6% | 2822 г |
| Кальций, Ca | 38.31 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.9% | 2610 г |
| Магний, Mg | 9.86 мг | 400 мг | 2.5% | 2.6% | 4057 г |
| Натрий, Na | 37.99 мг | 1300 мг | 2.9% | 3% | 3422 г |
| Сера, S | 61.9 мг | 1000 мг | 6.2% | 6.4% | 1616 г |
| Фосфор, P | 62.4 мг | 800 мг | 7.8% | 8.1% | 1282 г |
| Хлор, Cl | 71.42 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.2% | 3220 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.578 мг | 18 мг | 3.2% | 3.3% | 3114 г |
| Йод, I | 5.57 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.8% | 2693 г |
| Кобальт, Co | 2.083 мкг | 10 мкг | 20.8% | 21.5% | 480 г |
| Литий, Li | 0.641 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0104 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
| Медь, Cu | 20.51 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 2.2% | 4876 г |
| Молибден, Mo | 2.665 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.9% | 2627 г |
| Никель, Ni | 0.801 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.379 мкг | 55 мкг | 11.6% | 12% | 862 г |
| Фтор, F | 72.12 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.9% | 5546 г |
| Хром, Cr | 8.5 мкг | 50 мкг | 17% | 17.6% | 588 г |
| Цинк, Zn | 0.3868 мг | 12 мг | 3.2% | 3.3% | 3102 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.452 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.189 г | ~ | |||
| Валин | 0.216 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лизин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Треонин | 0.162 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.647 г | ~ | |||
| Аланин | 0.172 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.322 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.541 г | ~ | |||
| Пролин | 0.183 г | ~ | |||
| Серин | 0.235 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 109.11 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.282 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.02 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.501 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.228 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.131 г | min 16.8 г | 6.7% | 6.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.909 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с морской капустой, крабовыми палочками и яйцом составляет 96,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».