| Авокадо | 110 г |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые | 80 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Перец сладкий зеленый | 55 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 160 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 17 г |
| Тунец натуральный желтая банка | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
Сухие водоросли 6 г получится 80 г сырых
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.2 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1664 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 12.7% | 776 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 10.3% | 966 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.4% | 1333 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2892 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.4 мкг | 900 мкг | 9.6% | 9.5% | 1042 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.455 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 4.7% | 2101 г |
| бета Криптоксантин | 8.923 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 60.979 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.7% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 10.3% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 60.65 мг | 500 мг | 12.1% | 12% | 824 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.622 мг | 5 мг | 12.4% | 12.3% | 804 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 5.2% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.227 мкг | 400 мкг | 9.1% | 9% | 1104 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 3.8% | 2609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.72 мг | 90 мг | 16.4% | 16.2% | 611 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.487 мкг | 10 мкг | 4.9% | 4.8% | 2053 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.021 мг | 15 мг | 6.8% | 6.7% | 1469 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.595 мкг | 50 мкг | 9.2% | 9.1% | 1088 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.5 мкг | 120 мкг | 17.1% | 16.9% | 585 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7701 мг | 20 мг | 23.9% | 23.6% | 419 г |
| Ниацин | 2.8 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.105 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.23 мг | 2500 мг | 9.8% | 9.7% | 1015 г |
| Кальций, Ca | 44.98 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.4% | 2223 г |
| Кремний, Si | 7.26 мг | 30 мг | 24.2% | 23.9% | 413 г |
| Магний, Mg | 30 мг | 400 мг | 7.5% | 7.4% | 1333 г |
| Натрий, Na | 480.53 мг | 1300 мг | 37% | 36.6% | 271 г |
| Сера, S | 108.24 мг | 1000 мг | 10.8% | 10.7% | 924 г |
| Фосфор, P | 124.2 мг | 800 мг | 15.5% | 15.3% | 644 г |
| Хлор, Cl | 659.43 мг | 2300 мг | 28.7% | 28.4% | 349 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.437 мг | 18 мг | 8% | 7.9% | 1253 г |
| Йод, I | 18.37 мкг | 150 мкг | 12.2% | 12.1% | 817 г |
| Кобальт, Co | 13.597 мкг | 10 мкг | 136% | 134.4% | 74 г |
| Марганец, Mn | 0.1192 мг | 2 мг | 6% | 5.9% | 1678 г |
| Медь, Cu | 108.15 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 10.7% | 925 г |
| Молибден, Mo | 3.013 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4.2% | 2323 г |
| Никель, Ni | 1.645 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.218 мкг | 55 мкг | 13.1% | 12.9% | 762 г |
| Фтор, F | 287.92 мкг | 4000 мкг | 7.2% | 7.1% | 1389 г |
| Хром, Cr | 26.23 мкг | 50 мкг | 52.5% | 51.9% | 191 г |
| Цинк, Zn | 0.7434 мг | 12 мг | 6.2% | 6.1% | 1614 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.972 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.7% | 20.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.04 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.116 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.753 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.371 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.868 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.147 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.367 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.55 г | min 16.8 г | 15.2% | 15% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.544 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.665 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат авокадо, водоросли и тунец составляет 101,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».