Мой здоровый рацион

Рецепт Каша манная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша манная

Молоко коровье, ацидофильное дрожжевое 3,2% 200 г
Крупа манная 50 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сахар-песок 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша манная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 123.5 ккал 1684 ккал 7.3% 5.9% 1364 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 4.5% 1810 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 3.7% 2154 г
Углеводы 21 г 219 г 9.6% 7.8% 1043 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4% 2000 г
Вода 70 г 2273 г 3.1% 2.5% 3247 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.3 мкг 900 мкг 1.7% 1.4% 5882 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 3.1% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.161 мг 1.8 мг 8.9% 7.2% 1118 г
Витамин В4, холин 18.08 мг 500 мг 3.6% 2.9% 2765 г
Витамин В5, пантотеновая 0.307 мг 5 мг 6.1% 4.9% 1629 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 2.9% 2817 г
Витамин В9, фолаты 8.238 мкг 400 мкг 2.1% 1.7% 4856 г
Витамин В12, кобаламин 0.307 мкг 3 мкг 10.2% 8.3% 977 г
Витамин C, аскорбиновая 1 мг 90 мг 1.1% 0.9% 9000 г
Витамин D, кальциферол 0.038 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.356 мг 15 мг 2.4% 1.9% 4213 г
Витамин Н, биотин 2.452 мкг 50 мкг 4.9% 4% 2039 г
Витамин РР, НЭ 1.0202 мг 20 мг 5.1% 4.1% 1960 г
Макроэлементы
Калий, K 136.93 мг 2500 мг 5.5% 4.5% 1826 г
Кальций, Ca 97.31 мг 1000 мг 9.7% 7.9% 1028 г
Кремний, Si 1.149 мг 30 мг 3.8% 3.1% 2611 г
Магний, Mg 14.26 мг 400 мг 3.6% 2.9% 2805 г
Натрий, Na 186.67 мг 1300 мг 14.4% 11.7% 696 г
Сера, S 37.28 мг 1000 мг 3.7% 3% 2682 г
Фосфор, P 85.5 мг 800 мг 10.7% 8.7% 936 г
Хлор, Cl 317.01 мг 2300 мг 13.8% 11.2% 726 г
Микроэлементы
Бор, B 12.1 мкг ~
Ванадий, V 19.73 мкг ~
Железо, Fe 0.291 мг 18 мг 1.6% 1.3% 6186 г
Йод, I 6.9 мкг 150 мкг 4.6% 3.7% 2174 г
Кобальт, Co 5.46 мкг 10 мкг 54.6% 44.2% 183 г
Марганец, Mn 0.0898 мг 2 мг 4.5% 3.6% 2227 г
Медь, Cu 23.64 мкг 1000 мкг 2.4% 1.9% 4230 г
Молибден, Mo 6.418 мкг 70 мкг 9.2% 7.4% 1091 г
Селен, Se 1.533 мкг 55 мкг 2.8% 2.3% 3588 г
Фтор, F 19.16 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 20877 г
Хром, Cr 1.72 мкг 50 мкг 3.4% 2.8% 2907 г
Цинк, Zn 0.4218 мг 12 мг 3.5% 2.8% 2845 г

Энергетическая ценность Каша манная составляет 123,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».