| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Яблоки (Жарка) | 107 г |
| Арахис (Жарка) | 16 г |
| Орех грецкий (Жарка) | 17 г |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные | 10 г |
| Кунжут, семя (Жарка) | 10 г |
| Бананы, сушеные (дегидрированные), или банановый порошок | 20 г |
| Финики (Жарка) | 51 г |
| Сахар песок | 6 г |
| Корица | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 385.5 ккал | 1684 ккал | 22.9% | 5.9% | 437 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 4% | 655 г |
| Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 6.6% | 392 г |
| Углеводы | 53.7 г | 219 г | 24.5% | 6.4% | 408 г |
| Пищевые волокна | 7.6 г | 20 г | 38% | 9.9% | 263 г |
| Вода | 14 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16236 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 23684 г |
| альфа Каротин | 8.549 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 19231 г |
| бета Криптоксантин | 1.186 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.133 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 12.673 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.29 мг | 1.5 мг | 19.3% | 5% | 517 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 1.6% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 8.34 мг | 500 мг | 1.7% | 0.4% | 5995 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 2.3% | 1144 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.298 мг | 2 мг | 14.9% | 3.9% | 671 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.765 мкг | 400 мкг | 9.4% | 2.4% | 1059 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.82 мг | 90 мг | 4.2% | 1.1% | 2356 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.034 мг | 15 мг | 13.6% | 3.5% | 737 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.646 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.992 мкг | 50 мкг | 18% | 4.7% | 556 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.4% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.324 мг | 20 мг | 26.6% | 6.9% | 376 г |
| Ниацин | 1.698 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 571.67 мг | 2500 мг | 22.9% | 5.9% | 437 г |
| Кальций, Ca | 115.34 мг | 1000 мг | 11.5% | 3% | 867 г |
| Магний, Mg | 145.3 мг | 400 мг | 36.3% | 9.4% | 275 г |
| Натрий, Na | 29.45 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.6% | 4414 г |
| Сера, S | 48.83 мг | 1000 мг | 4.9% | 1.3% | 2048 г |
| Фосфор, P | 284.9 мг | 800 мг | 35.6% | 9.2% | 281 г |
| Хлор, Cl | 35.13 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.4% | 6547 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 116 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.225 мг | 18 мг | 23.5% | 6.1% | 426 г |
| Йод, I | 3.83 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.7% | 3916 г |
| Кобальт, Co | 3.235 мкг | 10 мкг | 32.4% | 8.4% | 309 г |
| Марганец, Mn | 2.4002 мг | 2 мг | 120% | 31.1% | 83 г |
| Медь, Cu | 469.08 мкг | 1000 мкг | 46.9% | 12.2% | 213 г |
| Молибден, Mo | 2.841 мкг | 70 мкг | 4.1% | 1.1% | 2464 г |
| Никель, Ni | 8.049 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.809 мкг | 55 мкг | 3.3% | 0.9% | 3040 г |
| Фтор, F | 75.23 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.5% | 5317 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 2.2833 мг | 12 мг | 19% | 4.9% | 526 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.99 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 23.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.811 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.088 г | ~ | |||
| Валин | 0.582 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.284 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.741 г | ~ | |||
| Лизин | 0.412 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
| Треонин | 0.387 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.558 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.833 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.928 г | ~ | |||
| Аланин | 0.466 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.855 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.061 г | ~ | |||
| Пролин | 0.578 г | ~ | |||
| Серин | 0.544 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.434 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 17.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.23 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.496 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.716 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.458 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.08 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.021 г | min 16.8 г | 29.9% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.689 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.715 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.121 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.972 г | от 11.2 до 20.6 г | 62.3% | 16.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.378 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.915 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.573 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблочная гранола составляет 385,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».