| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 94 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 245.2 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 6% | 687 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 6.1% | 673 г |
| Жиры | 19.7 г | 56 г | 35.2% | 14.4% | 284 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 1.1% | 3911 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3637 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 242 мкг | 900 мкг | 26.9% | 11% | 372 г |
| Ретинол | 0.209 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.6% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.41 мг | 1.8 мг | 22.8% | 9.3% | 439 г |
| Витамин В4, холин | 233.6 мг | 500 мг | 46.7% | 19% | 214 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.21 мг | 5 мг | 24.2% | 9.9% | 413 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 2.7% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.515 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.7% | 6140 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.484 мкг | 3 мкг | 16.1% | 6.6% | 620 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.048 мкг | 10 мкг | 20.5% | 8.4% | 488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.915 мг | 15 мг | 32.8% | 13.4% | 305 г |
| Витамин Н, биотин | 18.8 мкг | 50 мкг | 37.6% | 15.3% | 266 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3505 мг | 20 мг | 16.8% | 6.9% | 597 г |
| Ниацин | 0.159 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.45 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.1% | 1916 г |
| Кальций, Ca | 51.34 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.1% | 1948 г |
| Магний, Mg | 11.17 мг | 400 мг | 2.8% | 1.1% | 3581 г |
| Натрий, Na | 124.76 мг | 1300 мг | 9.6% | 3.9% | 1042 г |
| Сера, S | 163.8 мг | 1000 мг | 16.4% | 6.7% | 611 г |
| Фосфор, P | 178.9 мг | 800 мг | 22.4% | 9.1% | 447 г |
| Хлор, Cl | 145.19 мг | 2300 мг | 6.3% | 2.6% | 1584 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.342 мг | 18 мг | 13% | 5.3% | 769 г |
| Йод, I | 18.61 мкг | 150 мкг | 12.4% | 5.1% | 806 г |
| Кобальт, Co | 9.307 мкг | 10 мкг | 93.1% | 38% | 107 г |
| Марганец, Mn | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 0.6% | 7407 г |
| Медь, Cu | 77.25 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 3.1% | 1294 г |
| Молибден, Mo | 5.584 мкг | 70 мкг | 8% | 3.3% | 1254 г |
| Селен, Se | 29.503 мкг | 55 мкг | 53.6% | 21.9% | 186 г |
| Фтор, F | 51.19 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7814 г |
| Хром, Cr | 3.72 мкг | 50 мкг | 7.4% | 3% | 1344 г |
| Цинк, Zn | 1.0331 мг | 12 мг | 8.6% | 3.5% | 1162 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.735 г | ~ | |||
| Валин | 0.717 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.316 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.558 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.838 г | ~ | |||
| Метионин | 0.391 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.67 г | ~ | |||
| Треонин | 0.568 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.605 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.052 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.661 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.145 г | ~ | |||
| Глицин | 0.391 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.647 г | ~ | |||
| Пролин | 0.372 г | ~ | |||
| Серин | 0.866 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 530.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 19.802 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.522 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.225 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.069 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.982 г | min 16.8 г | 41.6% | 17% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.153 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.094 г | от 11.2 до 20.6 г | 63.3% | 25.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.945 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.093 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 245,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».