| Брокколи (Припускание) | 70 г |
| Капуста цветная (Припускание) | 70 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
| Томатные концентраты и соусы | 20 г |
ПРосто и вкусно, в качестве соуса я использую домашнюю аджику, овощи ставим в пароварку до размягчения, курицу варим, бульон,к слову, в последствии вполне может являться самостоятельным первым блюдом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2644 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 19.5% | 809 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.7% | 9333 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3.9% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 15.7% | 1000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 790.5 мкг | 900 мкг | 87.8% | 137.8% | 114 г |
| бета Каротин | 4.091 мг | 5 мг | 81.8% | 128.4% | 122 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 7.1% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 7.4% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 38.58 мг | 500 мг | 7.7% | 12.1% | 1296 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.764 мг | 5 мг | 15.3% | 24% | 654 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.323 мг | 2 мг | 16.2% | 25.4% | 619 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.67 мкг | 400 мкг | 6.9% | 10.8% | 1446 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 11.3% | 1395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.56 мг | 90 мг | 17.3% | 27.2% | 578 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.461 мг | 15 мг | 3.1% | 4.9% | 3254 г |
| Витамин Н, биотин | 3.982 мкг | 50 мкг | 8% | 12.6% | 1256 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.2 мкг | 120 мкг | 28.5% | 44.7% | 351 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7685 мг | 20 мг | 23.8% | 37.4% | 419 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.64 мг | 2500 мг | 11% | 17.3% | 907 г |
| Кальций, Ca | 31.38 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.9% | 3187 г |
| Магний, Mg | 45.26 мг | 400 мг | 11.3% | 17.7% | 884 г |
| Натрий, Na | 21.45 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.7% | 6061 г |
| Сера, S | 69.89 мг | 1000 мг | 7% | 11% | 1431 г |
| Фосфор, P | 91 мг | 800 мг | 11.4% | 17.9% | 879 г |
| Хлор, Cl | 53.55 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.6% | 4295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 78.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.152 мг | 18 мг | 6.4% | 10% | 1563 г |
| Йод, I | 4.09 мкг | 150 мкг | 2.7% | 4.2% | 3667 г |
| Кобальт, Co | 5.09 мкг | 10 мкг | 50.9% | 79.9% | 196 г |
| Марганец, Mn | 0.1854 мг | 2 мг | 9.3% | 14.6% | 1079 г |
| Медь, Cu | 88.42 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 13.8% | 1131 г |
| Молибден, Mo | 7.885 мкг | 70 мкг | 11.3% | 17.7% | 888 г |
| Селен, Se | 0.814 мкг | 55 мкг | 1.5% | 2.4% | 6757 г |
| Фтор, F | 67.56 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.7% | 5921 г |
| Хром, Cr | 4.3 мкг | 50 мкг | 8.6% | 13.5% | 1163 г |
| Цинк, Zn | 1.0738 мг | 12 мг | 8.9% | 14% | 1118 г |
Энергетическая ценность курица с паровыми овощами составляет 63,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».