| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 185 г |
| Творог нежирный 0,6% | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.7 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1125 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 15.3% | 437 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 9.6% | 700 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3220 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.1 мкг | 900 мкг | 20.9% | 14% | 478 г |
| Ретинол | 0.159 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.9% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.408 мг | 1.8 мг | 22.7% | 15.2% | 441 г |
| Витамин В4, холин | 177.91 мг | 500 мг | 35.6% | 23.8% | 281 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.002 мг | 5 мг | 20% | 13.4% | 499 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 5.7% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.287 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3.4% | 1972 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.874 мкг | 3 мкг | 29.1% | 19.4% | 343 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.567 мкг | 10 мкг | 15.7% | 10.5% | 638 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.425 мг | 15 мг | 2.8% | 1.9% | 3529 г |
| Витамин Н, биотин | 17.23 мкг | 50 мкг | 34.5% | 23% | 290 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0843 мг | 20 мг | 20.4% | 13.6% | 490 г |
| Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.06 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.9% | 1735 г |
| Кальций, Ca | 84.96 мг | 1000 мг | 8.5% | 5.7% | 1177 г |
| Магний, Mg | 17.7 мг | 400 мг | 4.4% | 2.9% | 2260 г |
| Натрий, Na | 111.84 мг | 1300 мг | 8.6% | 5.7% | 1162 г |
| Сера, S | 209.04 мг | 1000 мг | 20.9% | 14% | 478 г |
| Фосфор, P | 208.5 мг | 800 мг | 26.1% | 17.4% | 384 г |
| Хлор, Cl | 154.64 мг | 2300 мг | 6.7% | 4.5% | 1487 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.887 мг | 18 мг | 10.5% | 7% | 954 г |
| Йод, I | 14.18 мкг | 150 мкг | 9.5% | 6.3% | 1058 г |
| Кобальт, Co | 7.854 мкг | 10 мкг | 78.5% | 52.4% | 127 г |
| Марганец, Mn | 0.0236 мг | 2 мг | 1.2% | 0.8% | 8475 г |
| Медь, Cu | 81.82 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5.5% | 1222 г |
| Молибден, Mo | 7.203 мкг | 70 мкг | 10.3% | 6.9% | 972 г |
| Селен, Se | 33.964 мкг | 55 мкг | 61.8% | 41.3% | 162 г |
| Фтор, F | 51.25 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7805 г |
| Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.8% | 1761 г |
| Цинк, Zn | 0.9262 мг | 12 мг | 7.7% | 5.1% | 1296 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.943 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.87 г | ~ | |||
| Валин | 0.925 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.456 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.808 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.474 г | ~ | |||
| Лизин | 1.194 г | ~ | |||
| Метионин | 0.482 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.733 г | ~ | |||
| Треонин | 0.739 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.211 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.817 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.514 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.935 г | ~ | |||
| Аланин | 0.672 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.255 г | ~ | |||
| Глицин | 0.397 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.519 г | ~ | |||
| Пролин | 1.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.973 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.697 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 404.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.453 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.624 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.523 г | min 16.8 г | 21% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.899 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.893 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.78 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность ролы с творогом составляет 149,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».