Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяная каша

Масло оливковое 5 г
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) 50 г
Укроп 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 377.8 ккал 1684 ккал 22.4% 5.9% 446 г
Белки 10.9 г 76 г 14.3% 3.8% 697 г
Жиры 14.1 г 56 г 25.2% 6.7% 397 г
Углеводы 51.9 г 219 г 23.7% 6.3% 422 г
Пищевые волокна 7 г 20 г 35% 9.3% 286 г
Вода 18 г 2273 г 0.8% 0.2% 12628 г
Витамины
Витамин А, РЭ 65.8 мкг 900 мкг 7.3% 1.9% 1368 г
бета Каротин 0.395 мг 5 мг 7.9% 2.1% 1266 г
Витамин В1, тиамин 0.321 мг 1.5 мг 21.4% 5.7% 467 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 1.3% 2093 г
Витамин В4, холин 82.46 мг 500 мг 16.5% 4.4% 606 г
Витамин В5, пантотеновая 0.816 мг 5 мг 16.3% 4.3% 613 г
Витамин В6, пиридоксин 0.254 мг 2 мг 12.7% 3.4% 787 г
Витамин В9, фолаты 27.807 мкг 400 мкг 7% 1.9% 1438 г
Витамин C, аскорбиновая 8.77 мг 90 мг 9.7% 2.6% 1026 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.702 мг 15 мг 18% 4.8% 555 г
Витамин Н, биотин 17.544 мкг 50 мкг 35.1% 9.3% 285 г
Витамин РР, НЭ 3.8947 мг 20 мг 19.5% 5.2% 514 г
Макроэлементы
Калий, K 343.77 мг 2500 мг 13.8% 3.7% 727 г
Кальций, Ca 75.14 мг 1000 мг 7.5% 2% 1331 г
Кремний, Si 37.719 мг 30 мг 125.7% 33.3% 80 г
Магний, Mg 106.84 мг 400 мг 26.7% 7.1% 374 г
Натрий, Na 34.17 мг 1300 мг 2.6% 0.7% 3805 г
Сера, S 71.05 мг 1000 мг 7.1% 1.9% 1407 г
Фосфор, P 311.4 мг 800 мг 38.9% 10.3% 257 г
Хлор, Cl 61.4 мг 2300 мг 2.7% 0.7% 3746 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.562 мг 18 мг 19.8% 5.2% 505 г
Йод, I 3.95 мкг 150 мкг 2.6% 0.7% 3797 г
Кобальт, Co 5.877 мкг 10 мкг 58.8% 15.6% 170 г
Марганец, Mn 4.5407 мг 2 мг 227% 60.1% 44 г
Медь, Cu 451.4 мкг 1000 мкг 45.1% 11.9% 222 г
Молибден, Mo 33.947 мкг 70 мкг 48.5% 12.8% 206 г
Фтор, F 73.68 мкг 4000 мкг 1.8% 0.5% 5429 г
Цинк, Zn 2.4307 мг 12 мг 20.3% 5.4% 494 г

Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 377,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».