| Масло оливковое | 50 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 80 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.6 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 912 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 3.8% | 1407 г |
| Жиры | 16.6 г | 56 г | 29.6% | 16% | 337 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 0.8% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 1.7% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.2 мкг | 900 мкг | 12.1% | 6.6% | 824 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.9% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 5.9% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 90.84 мг | 500 мг | 18.2% | 9.9% | 550 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 6.4% | 849 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 2.6% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.987 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 5725 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.271 мкг | 3 мкг | 9% | 4.9% | 1107 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.61 мг | 90 мг | 7.3% | 4% | 1362 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.747 мкг | 10 мкг | 7.5% | 4.1% | 1339 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.83 мг | 15 мг | 12.2% | 6.6% | 820 г |
| Витамин Н, биотин | 7.884 мкг | 50 мкг | 15.8% | 8.6% | 634 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1695 мг | 20 мг | 5.8% | 3.1% | 1710 г |
| Ниацин | 0.213 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.77 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.6% | 1527 г |
| Кальций, Ca | 57.31 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.1% | 1745 г |
| Магний, Mg | 13.46 мг | 400 мг | 3.4% | 1.8% | 2972 г |
| Натрий, Na | 339.21 мг | 1300 мг | 26.1% | 14.1% | 383 г |
| Сера, S | 78.88 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.3% | 1268 г |
| Фосфор, P | 100.2 мг | 800 мг | 12.5% | 6.8% | 798 г |
| Хлор, Cl | 526.99 мг | 2300 мг | 22.9% | 12.4% | 436 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.219 мг | 18 мг | 6.8% | 3.7% | 1477 г |
| Йод, I | 9.68 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.5% | 1550 г |
| Кобальт, Co | 5.531 мкг | 10 мкг | 55.3% | 30% | 181 г |
| Марганец, Mn | 0.0735 мг | 2 мг | 3.7% | 2% | 2721 г |
| Медь, Cu | 66.98 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 3.6% | 1493 г |
| Молибден, Mo | 5.37 мкг | 70 мкг | 7.7% | 4.2% | 1304 г |
| Никель, Ni | 2.954 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.15 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 98.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.149 мкг | 55 мкг | 20.3% | 11% | 493 г |
| Стронций, Sr | 4.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.59 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12662 г |
| Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.4% | 1623 г |
| Цинк, Zn | 0.6342 мг | 12 мг | 5.3% | 2.9% | 1892 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.073 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.254 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.132 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 17.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 192.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.107 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.562 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.303 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.103 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.099 г | min 16.8 г | 48.2% | 26.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.857 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.061 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.465 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.453 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 184,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».