| Помидоры (томаты), грунтовые | 150 г |
| Перец красный сладкий | 30 г |
| Лук репчатый | 35 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Петрушка | 5 г |
| Укроп | 5 г |
овощи нарезать , посолить , добавить подсолнечное масло.Посыпать рубленой зеленью.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.9 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1703 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 1.6% | 6333 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 15% | 675 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.1% | 1250 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 3.7% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.9 мкг | 900 мкг | 17.4% | 17.6% | 574 г |
| бета Каротин | 0.943 мг | 5 мг | 18.9% | 19.1% | 530 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.9% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.2% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 4.36 мг | 500 мг | 0.9% | 0.9% | 11468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 3.5% | 2890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 7.4% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.898 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.2% | 3101 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 52.45 мг | 90 мг | 58.3% | 58.9% | 172 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.202 мг | 15 мг | 28% | 28.3% | 357 г |
| Витамин Н, биотин | 0.871 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.7% | 5741 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.3 мкг | 120 мкг | 31.9% | 32.3% | 313 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7101 мг | 20 мг | 3.6% | 3.6% | 2817 г |
| Ниацин | 0.484 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.67 мг | 2500 мг | 9.8% | 9.9% | 1018 г |
| Кальций, Ca | 23.53 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.4% | 4250 г |
| Магний, Mg | 18.27 мг | 400 мг | 4.6% | 4.7% | 2189 г |
| Натрий, Na | 4.22 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 30806 г |
| Сера, S | 16.63 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.7% | 6013 г |
| Фосфор, P | 30.2 мг | 800 мг | 3.8% | 3.8% | 2649 г |
| Хлор, Cl | 40.8 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.8% | 5637 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.798 мг | 18 мг | 4.4% | 4.4% | 2256 г |
| Йод, I | 2.02 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.3% | 7426 г |
| Кобальт, Co | 4.755 мкг | 10 мкг | 47.6% | 48.1% | 210 г |
| Марганец, Mn | 0.1672 мг | 2 мг | 8.4% | 8.5% | 1196 г |
| Медь, Cu | 98.47 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 9.9% | 1016 г |
| Молибден, Mo | 4.286 мкг | 70 мкг | 6.1% | 6.2% | 1633 г |
| Никель, Ni | 8.388 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 161.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.247 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 22267 г |
| Фтор, F | 17.53 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22818 г |
| Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 8.3% | 1225 г |
| Цинк, Zn | 0.3382 мг | 12 мг | 2.8% | 2.8% | 3548 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.237 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.593 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.346 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 16.327 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.506 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.335 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.943 г | min 16.8 г | 11.6% | 11.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.935 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.882 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.6% | 44.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.882 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из помидор составляет 98,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».