Мой здоровый рацион

Рецепт каша геркулесовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша геркулесовая

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 160 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) 1300 г
Сахар песок 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша геркулесовая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.3 ккал 1684 ккал 5.5% 6% 1824 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 5.7% 1900 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 3.9% 2800 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 7.2% 1510 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.8% 2857 г
Вода 78.5 г 2273 г 3.5% 3.8% 2896 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9 мкг 900 мкг 1% 1.1% 10000 г
Ретинол 0.008 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 5.7% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг 1.8 мг 7.7% 8.3% 1295 г
Витамин В4, холин 21.35 мг 500 мг 4.3% 4.7% 2342 г
Витамин В5, пантотеновая 0.344 мг 5 мг 6.9% 7.5% 1453 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 3.9% 2778 г
Витамин В9, фолаты 7.084 мкг 400 мкг 1.8% 2% 5647 г
Витамин В12, кобаламин 0.362 мкг 3 мкг 12.1% 13.1% 829 г
Витамин C, аскорбиновая 0.88 мг 90 мг 1% 1.1% 10227 г
Витамин D, кальциферол 0.045 мкг 10 мкг 0.5% 0.5% 22222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.178 мг 15 мг 1.2% 1.3% 8427 г
Витамин Н, биотин 5.122 мкг 50 мкг 10.2% 11.1% 976 г
Витамин РР, НЭ 1.2359 мг 20 мг 6.2% 6.7% 1618 г
Ниацин 0.192 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.56 мг 2500 мг 6.7% 7.3% 1483 г
Кальций, Ca 105.71 мг 1000 мг 10.6% 11.5% 946 г
Магний, Mg 25.62 мг 400 мг 6.4% 6.9% 1561 г
Натрий, Na 47.47 мг 1300 мг 3.7% 4% 2739 г
Сера, S 36.03 мг 1000 мг 3.6% 3.9% 2775 г
Фосфор, P 113.5 мг 800 мг 14.2% 15.4% 705 г
Хлор, Cl 107.64 мг 2300 мг 4.7% 5.1% 2137 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.2 мкг ~
Железо, Fe 0.49 мг 18 мг 2.7% 2.9% 3673 г
Йод, I 8.81 мкг 150 мкг 5.9% 6.4% 1703 г
Кобальт, Co 1.28 мкг 10 мкг 12.8% 13.9% 781 г
Марганец, Mn 0.4308 мг 2 мг 21.5% 23.3% 464 г
Медь, Cu 60.96 мкг 1000 мкг 6.1% 6.6% 1640 г
Молибден, Mo 4.523 мкг 70 мкг 6.5% 7% 1548 г
Олово, Sn 11.76 мкг ~
Селен, Se 1.809 мкг 55 мкг 3.3% 3.6% 3040 г
Стронций, Sr 15.38 мкг ~
Фтор, F 23.1 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 17316 г
Хром, Cr 1.81 мкг 50 мкг 3.6% 3.9% 2762 г
Цинк, Zn 0.707 мг 12 мг 5.9% 6.4% 1697 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.625 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.091 г ~
Валин 0.07 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.079 г ~
Лизин 0.052 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.05 г ~
Треонин 0.048 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.067 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.121 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.06 г ~
Аспарагиновая кислота 0.114 г ~
Глицин 0.127 г ~
Глутаминовая кислота 0.243 г ~
Пролин 0.08 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.056 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.52 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.146 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.239 г min 16.8 г 1.4% 1.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.238 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.259 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.254 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность каша геркулесовая составляет 92,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов