Мой здоровый рацион

Рецепт штрудель из лаваша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты штрудель из лаваша

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 116 г
Мед пчелиный 10 г
Корица 10 г
Орех грецкий 25 г
Яблоки (Жарка) 280 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 10 г
лактония 50 г
Способ приготовления

Режем мелко орехи и обжариваем на сухой сковороде. яйцо взбиваем вилкой или венчиком со сметаной. Намазываем этой смесью весь лаваш, оставив примерно 1 столовую ложку. Посыпаем намазанный лаваш сахаром. Очищаем яблоки от кожицы и режем мелкими кусочками, высыпаем на лаваш. Так же высыпаем орехи и корицу. Сворачиваем в рулет и смазываем остатками сметанно-яичной смеси. Выкладываем на противень (можно на пекарскую бумагу, предварительно смазав ее растительным маслом). Запекаем в разогретой духовке на 200 градусов 15 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "штрудель из лаваша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 164.5 ккал 1684 ккал 9.8% 6% 1024 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 3.3% 1854 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 6.2% 982 г
Углеводы 23.1 г 219 г 10.5% 6.4% 948 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 8.2% 741 г
Вода 50.3 г 2273 г 2.2% 1.3% 4519 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.8 мкг 900 мкг 1.5% 0.9% 6522 г
Ретинол 0.009 мг ~
альфа Каротин 0.023 мкг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.4% 17241 г
бета Криптоксантин 2.952 мкг ~
Ликопин 0.343 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 5.08 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 3.5% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 1.3% 4615 г
Витамин В4, холин 0.25 мг 500 мг 0.1% 0.1% 200000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.103 мг 5 мг 2.1% 1.3% 4854 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 3.2% 1942 г
Витамин В9, фолаты 6.167 мкг 400 мкг 1.5% 0.9% 6486 г
Витамин C, аскорбиновая 3.99 мг 90 мг 4.4% 2.7% 2256 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.353 мг 15 мг 2.4% 1.5% 4249 г
гамма Токоферол 0.239 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.193 мкг 50 мкг 0.4% 0.2% 25907 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 1.2% 5217 г
Витамин РР, НЭ 1.106 мг 20 мг 5.5% 3.3% 1808 г
Ниацин 0.714 мг ~
Бетаин 0.089 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 221.07 мг 2500 мг 8.8% 5.3% 1131 г
Кальций, Ca 44.52 мг 1000 мг 4.5% 2.7% 2246 г
Магний, Mg 23.28 мг 400 мг 5.8% 3.5% 1718 г
Натрий, Na 148.58 мг 1300 мг 11.4% 6.9% 875 г
Сера, S 9.13 мг 1000 мг 0.9% 0.5% 10953 г
Фосфор, P 53.5 мг 800 мг 6.7% 4.1% 1495 г
Хлор, Cl 242.05 мг 2300 мг 10.5% 6.4% 950 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 70.5 мкг ~
Бор, B 157 мкг ~
Ванадий, V 2.56 мкг ~
Железо, Fe 2.066 мг 18 мг 11.5% 7% 871 г
Йод, I 1.5 мкг 150 мкг 1% 0.6% 10000 г
Кобальт, Co 1.065 мкг 10 мкг 10.7% 6.5% 939 г
Марганец, Mn 0.5412 мг 2 мг 27.1% 16.5% 370 г
Медь, Cu 110.07 мкг 1000 мкг 11% 6.7% 909 г
Молибден, Mo 3.844 мкг 70 мкг 5.5% 3.3% 1821 г
Никель, Ni 10.892 мкг ~
Рубидий, Rb 40.4 мкг ~
Селен, Se 0.543 мкг 55 мкг 1% 0.6% 10129 г
Фтор, F 46.6 мкг 4000 мкг 1.2% 0.7% 8584 г
Хром, Cr 2.56 мкг 50 мкг 5.1% 3.1% 1953 г
Цинк, Zn 0.2905 мг 12 мг 2.4% 1.5% 4131 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.519 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 3.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.065 г ~
Аргинин* 0.142 г ~
Валин 0.069 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.057 г ~
Лейцин 0.09 г ~
Лизин 0.043 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.032 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.054 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.092 г ~
Заменимые аминокислоты 0.144 г ~
Аланин 0.032 г ~
Аспарагиновая кислота 0.131 г ~
Глицин 0.071 г ~
Глутаминовая кислота 0.216 г ~
Пролин 0.06 г ~
Серин 0.057 г ~
Тирозин 0.041 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 27%
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 24.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.89 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.595 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.062 г ~
6:0 Капроновая 0.028 г ~
8:0 Каприловая 0.015 г ~
10:0 Каприновая 0.035 г ~
12:0 Лауриновая 0.04 г ~
14:0 Миристиновая 0.211 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.759 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.232 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.351 г min 16.8 г 8% 4.9%
14:1 Миристолеиновая 0.035 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.065 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.047 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.006 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.063 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.137 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.335 г от 11.2 до 20.6 г 20.8% 12.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.927 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.408 г ~

Энергетическая ценность штрудель из лаваша составляет 164,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».