| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 47 г |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 64 г |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности | 150 г |
| Тунец натуральный. Консервы (Тушение) | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.6 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2228 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 18.7% | 710 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6% | 2240 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.6% | 8423 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2735 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.8 мкг | 900 мкг | 4.9% | 6.5% | 2055 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.285 мг | 1.8 мг | 15.8% | 20.9% | 632 г |
| Витамин В4, холин | 45.66 мг | 500 мг | 9.1% | 12% | 1095 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 6.5% | 2049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 1.6% | 8696 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.433 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.2% | 11652 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 4.1% | 3191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.33 мкг | 10 мкг | 3.3% | 4.4% | 3030 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.141 мг | 15 мг | 0.9% | 1.2% | 10638 г |
| Витамин Н, биотин | 4.465 мкг | 50 мкг | 8.9% | 11.8% | 1120 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1157 мг | 20 мг | 25.6% | 33.9% | 391 г |
| Ниацин | 2.269 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.39 мг | 2500 мг | 7.6% | 10.1% | 1320 г |
| Кальций, Ca | 73.64 мг | 1000 мг | 7.4% | 9.8% | 1358 г |
| Магний, Mg | 16.06 мг | 400 мг | 4% | 5.3% | 2491 г |
| Натрий, Na | 286.38 мг | 1300 мг | 22% | 29.1% | 454 г |
| Сера, S | 122.17 мг | 1000 мг | 12.2% | 16.1% | 819 г |
| Фосфор, P | 134 мг | 800 мг | 16.8% | 22.2% | 597 г |
| Хлор, Cl | 106.52 мг | 2300 мг | 4.6% | 6.1% | 2159 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.733 мг | 18 мг | 4.1% | 5.4% | 2456 г |
| Йод, I | 8.75 мкг | 150 мкг | 5.8% | 7.7% | 1714 г |
| Кобальт, Co | 2.137 мкг | 10 мкг | 21.4% | 28.3% | 468 г |
| Марганец, Mn | 0.0106 мг | 2 мг | 0.5% | 0.7% | 18868 г |
| Медь, Cu | 27.89 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 3.7% | 3586 г |
| Молибден, Mo | 4.115 мкг | 70 мкг | 5.9% | 7.8% | 1701 г |
| Олово, Sn | 7.19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.239 мкг | 55 мкг | 9.5% | 12.6% | 1050 г |
| Стронций, Sr | 8.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.84 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22422 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 5.7% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 0.4056 мг | 12 мг | 3.4% | 4.5% | 2959 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.245 г | ~ | |||
| Валин | 0.267 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.219 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лизин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Треонин | 0.19 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.248 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.391 г | ~ | |||
| Глицин | 0.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.575 г | ~ | |||
| Пролин | 0.142 г | ~ | |||
| Серин | 0.295 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.308 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.746 г | min 16.8 г | 4.4% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.614 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с тунцом составляет 75,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».