| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Подсолнечник, семечки (Варка без слива) | 10 г |
| Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), консервированное | 15 г |
| Малина | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 300.7 ккал | 1684 ккал | 17.9% | 6% | 560 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 4.2% | 800 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 7.6% | 438 г |
| Углеводы | 37.1 г | 219 г | 16.9% | 5.6% | 590 г |
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 7.8% | 426 г |
| Вода | 36.9 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6160 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.9 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.3% | 11392 г |
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.367 мг | 1.5 мг | 24.5% | 8.1% | 409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 1.4% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 7.54 мг | 500 мг | 1.5% | 0.5% | 6631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 1.3% | 2551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.303 мг | 2 мг | 15.2% | 5.1% | 660 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.667 мкг | 400 мкг | 10.4% | 3.5% | 960 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.72 мг | 90 мг | 6.4% | 2.1% | 1573 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.489 мг | 15 мг | 29.9% | 9.9% | 334 г |
| Витамин Н, биотин | 11.533 мкг | 50 мкг | 23.1% | 7.7% | 434 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5617 мг | 20 мг | 22.8% | 7.6% | 438 г |
| Ниацин | 1.593 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 339.11 мг | 2500 мг | 13.6% | 4.5% | 737 г |
| Кальций, Ca | 80.04 мг | 1000 мг | 8% | 2.7% | 1249 г |
| Магний, Mg | 116.97 мг | 400 мг | 29.2% | 9.7% | 342 г |
| Натрий, Na | 32.99 мг | 1300 мг | 2.5% | 0.8% | 3941 г |
| Сера, S | 52.44 мг | 1000 мг | 5.2% | 1.7% | 1907 г |
| Фосфор, P | 259.4 мг | 800 мг | 32.4% | 10.8% | 308 г |
| Хлор, Cl | 45.22 мг | 2300 мг | 2% | 0.7% | 5086 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 44.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.454 мг | 18 мг | 19.2% | 6.4% | 521 г |
| Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.7% | 4505 г |
| Кобальт, Co | 3.222 мкг | 10 мкг | 32.2% | 10.7% | 310 г |
| Марганец, Mn | 2.5136 мг | 2 мг | 125.7% | 41.8% | 80 г |
| Медь, Cu | 324.94 мкг | 1000 мкг | 32.5% | 10.8% | 308 г |
| Молибден, Mo | 3.333 мкг | 70 мкг | 4.8% | 1.6% | 2100 г |
| Селен, Se | 5.889 мкг | 55 мкг | 10.7% | 3.6% | 934 г |
| Фтор, F | 25.67 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15582 г |
| Цинк, Zn | 2.4156 мг | 12 мг | 20.1% | 6.7% | 497 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.805 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.72 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.709 г | ~ | |||
| Валин | 0.489 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.569 г | ~ | |||
| Лизин | 0.355 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Треонин | 0.35 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.467 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.782 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.458 г | ~ | |||
| Аланин | 0.413 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.798 г | ~ | |||
| Глицин | 0.775 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.746 г | ~ | |||
| Пролин | 0.545 г | ~ | |||
| Серин | 0.422 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 33.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 16.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.249 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.198 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.577 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.634 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.385 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.451 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.735 г | min 16.8 г | 16.3% | 5.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.729 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.878 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.6% | 14.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.839 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 300,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».