Мой здоровый рацион

Рецепт манная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты манная каша

Крупа манная (Варка без слива жидкая) 70 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение) 150 г
Вода "Родниковый край элитная" 250 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "манная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.7 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2416 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 4.7% 3040 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.3% 4308 г
Углеводы 12.1 г 219 г 5.5% 7.9% 1810 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.2% 2000 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 5.3% 2739 г
Витамины
Витамин А, РЭ 10.8 мкг 900 мкг 1.2% 1.7% 8333 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 4.2% 3462 г
Витамин В4, холин 7.7 мг 500 мг 1.5% 2.2% 6494 г
Витамин В5, пантотеновая 0.13 мг 5 мг 2.6% 3.7% 3846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 3% 4762 г
Витамин В9, фолаты 5.13 мкг 400 мкг 1.3% 1.9% 7797 г
Витамин В12, кобаламин 0.13 мкг 3 мкг 4.3% 6.2% 2308 г
Витамин C, аскорбиновая 0.32 мг 90 мг 0.4% 0.6% 28125 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.261 мг 15 мг 1.7% 2.4% 5747 г
Витамин Н, биотин 1.043 мкг 50 мкг 2.1% 3% 4794 г
Витамин РР, НЭ 0.7174 мг 20 мг 3.6% 5.2% 2788 г
Макроэлементы
Калий, K 67.27 мг 2500 мг 2.7% 3.9% 3716 г
Кальций, Ca 40.36 мг 1000 мг 4% 5.7% 2478 г
Кремний, Si 0.913 мг 30 мг 3% 4.3% 3286 г
Магний, Mg 6.92 мг 400 мг 1.7% 2.4% 5780 г
Натрий, Na 104.26 мг 1300 мг 8% 11.5% 1247 г
Сера, S 21.8 мг 1000 мг 2.2% 3.2% 4587 г
Фосфор, P 40.8 мг 800 мг 5.1% 7.3% 1961 г
Хлор, Cl 172.63 мг 2300 мг 7.5% 10.8% 1332 г
Микроэлементы
Бор, B 9.6 мкг ~
Ванадий, V 15.67 мкг ~
Железо, Fe 0.187 мг 18 мг 1% 1.4% 9626 г
Йод, I 2.93 мкг 150 мкг 2% 2.9% 5119 г
Кобальт, Co 4.098 мкг 10 мкг 41% 58.8% 244 г
Марганец, Mn 0.0695 мг 2 мг 3.5% 5% 2878 г
Медь, Cu 15.15 мкг 1000 мкг 1.5% 2.2% 6601 г
Молибден, Mo 3.589 мкг 70 мкг 5.1% 7.3% 1950 г
Селен, Se 0.652 мкг 55 мкг 1.2% 1.7% 8436 г
Фтор, F 63.91 мкг 4000 мкг 1.6% 2.3% 6259 г
Хром, Cr 0.8 мкг 50 мкг 1.6% 2.3% 6250 г
Цинк, Zn 0.2215 мг 12 мг 1.8% 2.6% 5418 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность манная каша составляет 69,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».