Мой здоровый рацион

Рецепт ленивые вареники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты ленивые вареники

Творог «Столовый» 2,0% жирности 300 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы 75 г
Сахар песок 25 г
Яйцо куриное 47 г
Способ приготовления

Вес 447

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ленивые вареники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 171.4 ккал 1684 ккал 10.2% 6% 982 г
Белки 16.5 г 76 г 21.7% 12.7% 461 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 2.8% 2074 г
Углеводы 19.5 г 219 г 8.9% 5.2% 1123 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.8% 3333 г
Вода 58.9 г 2273 г 2.6% 1.5% 3859 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34 мкг 900 мкг 3.8% 2.2% 2647 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 2.5% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.221 мг 1.8 мг 12.3% 7.2% 814 г
Витамин В4, холин 66.46 мг 500 мг 13.3% 7.8% 752 г
Витамин В5, пантотеновая 0.328 мг 5 мг 6.6% 3.9% 1524 г
Витамин В6, пиридоксин 0.171 мг 2 мг 8.6% 5% 1170 г
Витамин В9, фолаты 32.129 мкг 400 мкг 8% 4.7% 1245 г
Витамин В12, кобаламин 0.941 мкг 3 мкг 31.4% 18.3% 319 г
Витамин C, аскорбиновая 0.13 мг 90 мг 0.1% 0.1% 69231 г
Витамин D, кальциферол 0.272 мкг 10 мкг 2.7% 1.6% 3676 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.315 мг 15 мг 2.1% 1.2% 4762 г
Витамин Н, биотин 7.56 мкг 50 мкг 15.1% 8.8% 661 г
Витамин РР, НЭ 3.4154 мг 20 мг 17.1% 10% 586 г
Ниацин 0.557 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 87.71 мг 2500 мг 3.5% 2% 2850 г
Кальций, Ca 89.51 мг 1000 мг 9% 5.3% 1117 г
Кремний, Si 0.671 мг 30 мг 2.2% 1.3% 4471 г
Магний, Mg 20.05 мг 400 мг 5% 2.9% 1995 г
Натрий, Na 38.14 мг 1300 мг 2.9% 1.7% 3408 г
Сера, S 164.48 мг 1000 мг 16.4% 9.6% 608 г
Фосфор, P 155.4 мг 800 мг 19.4% 11.3% 515 г
Хлор, Cl 96.94 мг 2300 мг 4.2% 2.5% 2373 г
Микроэлементы
Бор, B 6.2 мкг ~
Ванадий, V 15.1 мкг ~
Железо, Fe 0.682 мг 18 мг 3.8% 2.2% 2639 г
Йод, I 2.35 мкг 150 мкг 1.6% 0.9% 6383 г
Кобальт, Co 2.662 мкг 10 мкг 26.6% 15.5% 376 г
Марганец, Mn 0.1041 мг 2 мг 5.2% 3% 1921 г
Медь, Cu 65.77 мкг 1000 мкг 6.6% 3.9% 1520 г
Молибден, Mo 7.896 мкг 70 мкг 11.3% 6.6% 887 г
Никель, Ni 0.369 мкг ~
Селен, Se 24.474 мкг 55 мкг 44.5% 26% 225 г
Фтор, F 30.95 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 12924 г
Хром, Cr 0.79 мкг 50 мкг 1.6% 0.9% 6329 г
Цинк, Zn 0.4785 мг 12 мг 4% 2.3% 2508 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.493 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.15 г ~
Валин 0.16 г ~
Гистидин* 0.069 г ~
Изолейцин 0.135 г ~
Лейцин 0.25 г ~
Лизин 0.137 г ~
Метионин 0.069 г ~
Метионин + Цистеин 0.134 г ~
Треонин 0.116 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.152 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.245 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.13 г ~
Аспарагиновая кислота 0.186 г ~
Глицин 0.103 г ~
Глутаминовая кислота 0.703 г ~
Пролин 0.205 г ~
Серин 0.182 г ~
Тирозин 0.092 г ~
Цистеин 0.064 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 64.63 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.356 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.237 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.094 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.541 г min 16.8 г 3.2% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.043 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.447 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.218 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.196 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность ленивые вареники составляет 171,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».