| Отруби пшеничные | 40 г |
| Вода | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сахар песок | 8 г |
| Льняная мука | 100 г |
| Изюм | 50 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 100 г |
| Подсолнечник, семечки | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Морская капуста сушеная | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.3 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 972 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 5.4% | 1070 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 5.4% | 1077 г |
| Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 5.3% | 1084 г |
| Пищевые волокна | 6.6 г | 20 г | 33% | 19% | 303 г |
| Вода | 50.5 г | 2273 г | 2.2% | 1.3% | 4501 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 48.22 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.481 мг | 1.5 мг | 32.1% | 18.5% | 312 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.1% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 10.02 мг | 500 мг | 2% | 1.2% | 4990 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 1.8% | 3165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 4% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.136 мкг | 400 мкг | 6% | 3.5% | 1657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16071 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.269 мг | 15 мг | 21.8% | 12.6% | 459 г |
| гамма Токоферол | 1.484 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.593 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8432 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6703 мг | 20 мг | 13.4% | 7.7% | 749 г |
| Ниацин | 1.675 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.223 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 420.85 мг | 2500 мг | 16.8% | 9.7% | 594 г |
| Кальций, Ca | 79.62 мг | 1000 мг | 8% | 4.6% | 1256 г |
| Магний, Mg | 108.7 мг | 400 мг | 27.2% | 15.7% | 368 г |
| Натрий, Na | 217.31 мг | 1300 мг | 16.7% | 9.6% | 598 г |
| Сера, S | 4.19 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.2% | 23866 г |
| Фосфор, P | 177.3 мг | 800 мг | 22.2% | 12.8% | 451 г |
| Хлор, Cl | 268.47 мг | 2300 мг | 11.7% | 6.8% | 857 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.097 мг | 18 мг | 17.2% | 9.9% | 581 г |
| Йод, I | 11.31 мкг | 150 мкг | 7.5% | 4.3% | 1326 г |
| Кобальт, Co | 0.215 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.3% | 4651 г |
| Марганец, Mn | 0.518 мг | 2 мг | 25.9% | 14.9% | 386 г |
| Медь, Cu | 105.33 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 6.1% | 949 г |
| Молибден, Mo | 0.49 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Селен, Se | 5.786 мкг | 55 мкг | 10.5% | 6.1% | 951 г |
| Фтор, F | 45.85 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8724 г |
| Цинк, Zn | 0.7875 мг | 12 мг | 6.6% | 3.8% | 1524 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.088 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.481 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.29 г | ~ | |||
| Валин | 0.172 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лизин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Треонин | 0.13 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.973 г | ~ | |||
| Аланин | 0.148 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.314 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.207 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.669 г | ~ | |||
| Пролин | 0.168 г | ~ | |||
| Серин | 0.15 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 57.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 35.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 3.264 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.89 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 17.804 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.437 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.254 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.54 г | min 16.8 г | 9.2% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.51 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.566 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.8% | 23.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.798 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.693 г | ~ |
Энергетическая ценность Печеньки из льняной муки 3 составляет 173,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».