| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 100 г |
| Баклажаны (Припускание) | 100 г |
| Перец красный сладкий (Припускание) | 100 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
| Брокколи (Припускание) | 100 г |
| Сыр плавленый, костромской | 100 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
порезать, положить на смазанны противень, посолить, запечь. За 10 минут до готовности посыпать тертым сыром
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.8 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1520 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 6.5% | 1382 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 12.5% | 727 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.1% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.6% | 1053 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.1 мкг | 900 мкг | 18.7% | 16.9% | 535 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 8.4% | 1080 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.2% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 5.1% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 1.29 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 38760 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 5.3% | 1706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 9.9% | 909 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.481 мкг | 400 мкг | 6.4% | 5.8% | 1570 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.7% | 5172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.3 мг | 90 мг | 28.1% | 25.4% | 356 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.119 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.1% | 8403 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.181 мг | 15 мг | 14.5% | 13.1% | 688 г |
| Витамин Н, биотин | 1.096 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2% | 4562 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.1 мкг | 120 мкг | 17.6% | 15.9% | 569 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8505 мг | 20 мг | 9.3% | 8.4% | 1081 г |
| Ниацин | 0.491 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.04 мг | 2500 мг | 10.2% | 9.2% | 984 г |
| Кальций, Ca | 172.47 мг | 1000 мг | 17.2% | 15.5% | 580 г |
| Магний, Mg | 20.11 мг | 400 мг | 5% | 4.5% | 1989 г |
| Натрий, Na | 270.46 мг | 1300 мг | 20.8% | 18.8% | 481 г |
| Сера, S | 58.85 мг | 1000 мг | 5.9% | 5.3% | 1699 г |
| Фосфор, P | 202.9 мг | 800 мг | 25.4% | 22.9% | 394 г |
| Хлор, Cl | 28.46 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.1% | 8082 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 233.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.687 мг | 18 мг | 3.8% | 3.4% | 2620 г |
| Йод, I | 1.92 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.2% | 7813 г |
| Кобальт, Co | 2.885 мкг | 10 мкг | 28.9% | 26.1% | 347 г |
| Марганец, Mn | 0.1827 мг | 2 мг | 9.1% | 8.2% | 1095 г |
| Медь, Cu | 105.58 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 9.6% | 947 г |
| Молибден, Mo | 3.269 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.2% | 2141 г |
| Никель, Ni | 3.077 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 121 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.558 мкг | 55 мкг | 1% | 0.9% | 9857 г |
| Фтор, F | 13.85 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 28881 г |
| Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 0.9981 мг | 12 мг | 8.3% | 7.5% | 1202 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.294 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.188 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.272 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.692 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.239 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.915 г | min 16.8 г | 5.4% | 4.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.912 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.5% | 18.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.3 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченные овощи с сыром составляет 110,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».