| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| савушкин | 80 г |
| Яичный желток куриный | 15 г |
| Яичный белок куриный | 30 г |
| Пшеничная мука, обойная | 10 г |
| Отруби пшеничные | 5 г |
| какао | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1156 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 9.5% | 724 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.3% | 1302 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 5.1% | 1360 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 9.6% | 714 г |
| Вода | 55.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.6% | 4095 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.4 мкг | 900 мкг | 8.8% | 6% | 1134 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 6.5% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 6.2% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 79.83 мг | 500 мг | 16% | 11% | 626 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 6% | 1149 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.9% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.337 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4798 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 3.8% | 1786 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.66 мкг | 10 мкг | 6.6% | 4.5% | 1515 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.931 мг | 15 мг | 6.2% | 4.3% | 1611 г |
| Витамин Н, биотин | 9.657 мкг | 50 мкг | 19.3% | 13.2% | 518 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4771 мг | 20 мг | 12.4% | 8.5% | 807 г |
| Ниацин | 0.829 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.4 мг | 2500 мг | 5.9% | 4% | 1696 г |
| Кальций, Ca | 28.8 мг | 1000 мг | 2.9% | 2% | 3472 г |
| Магний, Mg | 43.11 мг | 400 мг | 10.8% | 7.4% | 928 г |
| Натрий, Na | 60.94 мг | 1300 мг | 4.7% | 3.2% | 2133 г |
| Сера, S | 67.31 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.6% | 1486 г |
| Фосфор, P | 153.7 мг | 800 мг | 19.2% | 13.2% | 520 г |
| Хлор, Cl | 55.89 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.6% | 4115 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.886 мг | 18 мг | 10.5% | 7.2% | 954 г |
| Йод, I | 5.06 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.3% | 2964 г |
| Кобальт, Co | 3.229 мкг | 10 мкг | 32.3% | 22.2% | 310 г |
| Марганец, Mn | 0.8026 мг | 2 мг | 40.1% | 27.5% | 249 г |
| Медь, Cu | 120.91 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 8.3% | 827 г |
| Молибден, Mo | 2.971 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.9% | 2356 г |
| Никель, Ni | 1.257 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.343 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.4% | 16035 г |
| Фтор, F | 7.71 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 51881 г |
| Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.5% | 4505 г |
| Цинк, Zn | 0.9519 мг | 12 мг | 7.9% | 5.4% | 1261 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.977 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.375 г | ~ | |||
| Валин | 0.345 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.443 г | ~ | |||
| Лизин | 0.317 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Треонин | 0.248 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.31 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.541 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.308 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.493 г | ~ | |||
| Глицин | 0.331 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.003 г | ~ | |||
| Пролин | 0.316 г | ~ | |||
| Серин | 0.376 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 129.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.241 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.385 г | min 16.8 г | 2.3% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.383 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.454 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.442 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность 16 р составляет 145,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».