| Ледяная рыба | 1000 г |
| Грибы шампиньоны, сырые | 100 г |
| Грибы шампиньоны, сырые | 400 г |
| Сыр российский | 200 г |
| Томаты консервированные целые | 200 г |
Срезать с рыбы филе, выложить на смазанный маслом противень. Сверху положить обжаренные грибы с луком, залить протертыми консервированными томатами. И посыпать натертым на терке сыром. Поставить в разогретую до 170 градусов духовку. Запекать в течении 50-60 мин.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1793 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 17.5% | 608 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.2% | 1302 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 13688 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.4 мкг | 900 мкг | 5.7% | 6.1% | 1751 г |
| бета Каротин | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 3.1% | 3472 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.4% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 12.9% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 5.82 мг | 500 мг | 1.2% | 1.3% | 8591 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 9.1% | 1174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 5.5% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.632 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.1% | 3439 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 6.2% | 1724 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.34 мг | 90 мг | 3.7% | 3.9% | 2695 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.127 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.4% | 7874 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.097 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 15464 г |
| Витамин Н, биотин | 0.126 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 39683 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9359 мг | 20 мг | 19.7% | 21% | 508 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.26 мг | 2500 мг | 11.6% | 12.4% | 864 г |
| Кальций, Ca | 114.63 мг | 1000 мг | 11.5% | 12.2% | 872 г |
| Магний, Mg | 21.32 мг | 400 мг | 5.3% | 5.6% | 1876 г |
| Натрий, Na | 175.26 мг | 1300 мг | 13.5% | 14.4% | 742 г |
| Сера, S | 120.42 мг | 1000 мг | 12% | 12.8% | 830 г |
| Фосфор, P | 202.7 мг | 800 мг | 25.3% | 26.9% | 395 г |
| Хлор, Cl | 92.84 мг | 2300 мг | 4% | 4.3% | 2477 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 12.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.568 мг | 18 мг | 3.2% | 3.4% | 3169 г |
| Йод, I | 26.53 мкг | 150 мкг | 17.7% | 18.8% | 565 г |
| Кобальт, Co | 11.158 мкг | 10 мкг | 111.6% | 118.8% | 90 г |
| Марганец, Mn | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 5.9% | 1818 г |
| Медь, Cu | 224.21 мкг | 1000 мкг | 22.4% | 23.9% | 446 г |
| Молибден, Mo | 2.842 мкг | 70 мкг | 4.1% | 4.4% | 2463 г |
| Селен, Se | 6.842 мкг | 55 мкг | 12.4% | 13.2% | 804 г |
| Фтор, F | 228.42 мкг | 4000 мкг | 5.7% | 6.1% | 1751 г |
| Хром, Cr | 24.21 мкг | 50 мкг | 48.4% | 51.5% | 207 г |
| Цинк, Zn | 1.1 мг | 12 мг | 9.2% | 9.8% | 1091 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Рыба, запечена с грибами и сыром составляет 93,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».