Мой здоровый рацион

Рецепт Крупа 9 злаков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Крупа 9 злаков

Овсяные хлопья геркулес 11 г
Гречневая крупа продел 11 г
Хлопья ржаные 11 г
Пшеничная крупа, артек 11 г
Крупа пшено шлифованное 11 г
Крупа рисовая 11 г
Детское питание, Каша, ячменная, сухая 11 г
Полба (спельта), неприготовленная 11 г
Кукурузная крупа 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крупа 9 злаков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 332.7 ккал 1684 ккал 19.8% 6% 506 г
Белки 10.8 г 76 г 14.2% 4.3% 704 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 1.6% 1931 г
Углеводы 66.8 г 219 г 30.5% 9.2% 328 г
Пищевые волокна 5.7 г 20 г 28.5% 8.6% 351 г
Вода 11 г 2273 г 0.5% 0.2% 20664 г
Витамины
Витамин А, РЭ 4.3 мкг 900 мкг 0.5% 0.2% 20930 г
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.2% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.54 мг 1.5 мг 36% 10.8% 278 г
Витамин В2, рибофлавин 0.367 мг 1.8 мг 20.4% 6.1% 490 г
Витамин В4, холин 13.57 мг 500 мг 2.7% 0.8% 3685 г
Витамин В5, пантотеновая 0.261 мг 5 мг 5.2% 1.6% 1916 г
Витамин В6, пиридоксин 0.202 мг 2 мг 10.1% 3% 990 г
Витамин В9, фолаты 19.44 мкг 400 мкг 4.9% 1.5% 2058 г
Витамин C, аскорбиновая 0.24 мг 90 мг 0.3% 0.1% 37500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.227 мг 15 мг 8.2% 2.5% 1222 г
Витамин Н, биотин 3.377 мкг 50 мкг 6.8% 2% 1481 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 7.2954 мг 20 мг 36.5% 11% 274 г
Макроэлементы
Калий, K 234.78 мг 2500 мг 9.4% 2.8% 1065 г
Кальций, Ca 108.99 мг 1000 мг 10.9% 3.3% 918 г
Кремний, Si 11 мг 30 мг 36.7% 11% 273 г
Магний, Mg 83.13 мг 400 мг 20.8% 6.3% 481 г
Натрий, Na 9.86 мг 1300 мг 0.8% 0.2% 13185 г
Сера, S 69.46 мг 1000 мг 6.9% 2.1% 1440 г
Фосфор, P 241.9 мг 800 мг 30.2% 9.1% 331 г
Хлор, Cl 13.42 мг 2300 мг 0.6% 0.2% 17139 г
Микроэлементы
Бор, B 39 мкг ~
Железо, Fe 7.896 мг 18 мг 43.9% 13.2% 228 г
Йод, I 1.31 мкг 150 мкг 0.9% 0.3% 11450 г
Кобальт, Co 2.223 мкг 10 мкг 22.2% 6.7% 450 г
Марганец, Mn 1.1593 мг 2 мг 58% 17.4% 173 г
Медь, Cu 290.08 мкг 1000 мкг 29% 8.7% 345 г
Молибден, Mo 3.801 мкг 70 мкг 5.4% 1.6% 1842 г
Селен, Se 6.27 мкг 55 мкг 11.4% 3.4% 877 г
Фтор, F 13.53 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 29564 г
Хром, Cr 3.18 мкг 50 мкг 6.4% 1.9% 1572 г
Цинк, Zn 1.6616 мг 12 мг 13.8% 4.1% 722 г

Энергетическая ценность Крупа 9 злаков составляет 332,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».