| Картофель (Варка в кожуре) | 230 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 158 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 150 г |
| Огурец, грунтовый | 311 г |
| Лук зеленый (перо) | 32 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Йогурт Danone 3,3% | 165 г |
| Тан (Айран) | 800 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.7 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3458 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 11.7% | 1767 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 6.2% | 3294 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3.9% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 4.1% | 5000 г |
| Вода | 40.2 г | 2273 г | 1.8% | 3.7% | 5654 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.7 мкг | 900 мкг | 4% | 8.2% | 2521 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 2.1% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 3.7% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 6.6% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 22.54 мг | 500 мг | 4.5% | 9.2% | 2218 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 8% | 2551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 6.2% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.578 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.2% | 15516 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 3.1% | 6818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.32 мг | 90 мг | 4.8% | 9.9% | 2083 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.188 мкг | 10 мкг | 1.9% | 3.9% | 5319 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.098 мг | 15 мг | 0.7% | 1.4% | 15306 г |
| Витамин Н, биотин | 1.906 мкг | 50 мкг | 3.8% | 7.8% | 2623 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 9.9% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4604 мг | 20 мг | 7.3% | 15% | 1369 г |
| Ниацин | 0.704 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.57 мг | 2500 мг | 4.8% | 9.9% | 2073 г |
| Кальций, Ca | 12.75 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.7% | 7843 г |
| Магний, Mg | 11.53 мг | 400 мг | 2.9% | 6% | 3469 г |
| Натрий, Na | 76.53 мг | 1300 мг | 5.9% | 12.1% | 1699 г |
| Сера, S | 19.73 мг | 1000 мг | 2% | 4.1% | 5068 г |
| Фосфор, P | 40.3 мг | 800 мг | 5% | 10.3% | 1985 г |
| Хлор, Cl | 122.6 мг | 2300 мг | 5.3% | 10.9% | 1876 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 186.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.526 мг | 18 мг | 2.9% | 6% | 3422 г |
| Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.9% | 5282 г |
| Кобальт, Co | 2.52 мкг | 10 мкг | 25.2% | 51.7% | 397 г |
| Литий, Li | 9.578 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0582 мг | 2 мг | 2.9% | 6% | 3436 г |
| Медь, Cu | 49.81 мкг | 1000 мкг | 5% | 10.3% | 2008 г |
| Молибден, Mo | 3.093 мкг | 70 мкг | 4.4% | 9% | 2263 г |
| Никель, Ni | 0.622 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.805 мкг | 55 мкг | 5.1% | 10.5% | 1961 г |
| Фтор, F | 11.29 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 35430 г |
| Хром, Cr | 4.69 мкг | 50 мкг | 9.4% | 19.3% | 1066 г |
| Цинк, Zn | 0.2909 мг | 12 мг | 2.4% | 4.9% | 4125 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.81 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.235 г | ~ | |||
| Валин | 0.191 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лизин | 0.312 г | ~ | |||
| Метионин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Треонин | 0.158 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
| Аланин | 0.183 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.303 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.128 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.437 г | ~ | |||
| Пролин | 0.13 г | ~ | |||
| Серин | 0.182 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.217 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.503 г | min 16.8 г | 3% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.417 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Моя окрошка составляет 48,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».