| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 55 г |
| Колбаса полукопченая, краковская | 20 г |
| Сыр российский | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 275.9 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 5.9% | 610 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 8% | 455 г |
| Жиры | 22.8 г | 56 г | 40.7% | 14.8% | 246 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
| Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 4037 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 216.4 мкг | 900 мкг | 24% | 8.7% | 416 г |
| Ретинол | 0.205 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 0.5% | 6944 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 2.4% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.398 мг | 1.8 мг | 22.1% | 8% | 452 г |
| Витамин В4, холин | 167.03 мг | 500 мг | 33.4% | 12.1% | 299 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.865 мг | 5 мг | 17.3% | 6.3% | 578 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 2.1% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.606 мкг | 400 мкг | 2.4% | 0.9% | 4164 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.662 мкг | 3 мкг | 22.1% | 8% | 453 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.666 мкг | 10 мкг | 16.7% | 6.1% | 600 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.505 мг | 15 мг | 3.4% | 1.2% | 2970 г |
| Витамин Н, биотин | 13.442 мкг | 50 мкг | 26.9% | 9.7% | 372 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8639 мг | 20 мг | 19.3% | 7% | 518 г |
| Ниацин | 0.653 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.74 мг | 2500 мг | 7.1% | 2.6% | 1415 г |
| Кальций, Ca | 223.76 мг | 1000 мг | 22.4% | 8.1% | 447 г |
| Магний, Mg | 20.62 мг | 400 мг | 5.2% | 1.9% | 1940 г |
| Натрий, Na | 568.54 мг | 1300 мг | 43.7% | 15.8% | 229 г |
| Сера, S | 200.07 мг | 1000 мг | 20% | 7.2% | 500 г |
| Фосфор, P | 276 мг | 800 мг | 34.5% | 12.5% | 290 г |
| Хлор, Cl | 103.81 мг | 2300 мг | 4.5% | 1.6% | 2216 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.359 мг | 18 мг | 13.1% | 4.7% | 763 г |
| Йод, I | 14.78 мкг | 150 мкг | 9.9% | 3.6% | 1015 г |
| Кобальт, Co | 6.654 мкг | 10 мкг | 66.5% | 24.1% | 150 г |
| Марганец, Mn | 0.0193 мг | 2 мг | 1% | 0.4% | 10363 г |
| Медь, Cu | 65.76 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 2.4% | 1521 г |
| Молибден, Mo | 3.993 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.1% | 1753 г |
| Селен, Se | 21.095 мкг | 55 мкг | 38.4% | 13.9% | 261 г |
| Фтор, F | 36.6 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10929 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 1.9% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 1.4755 мг | 12 мг | 12.3% | 4.5% | 813 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.802 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
| Валин | 0.356 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.314 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.406 г | ~ | |||
| Лизин | 0.322 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Треонин | 0.194 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.541 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.996 г | ~ | |||
| Аланин | 0.126 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.284 г | ~ | |||
| Глицин | 0.08 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.968 г | ~ | |||
| Пролин | 0.488 г | ~ | |||
| Серин | 0.253 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 398.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.082 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.265 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.244 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.51 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.303 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.712 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.608 г | min 16.8 г | 9.6% | 3.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.425 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.143 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.143 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница с колбасой и сыром составляет 275,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».