| Банан | 188 г |
| Клубника | 200 г |
| Вода | 100 г |
Очень люблю этот взбитый коктейль на завтрак. Обычно использую замороженный банан, чтобы коктейль получился более густой. При этом все сезонные ягоды, фрукты беру свежими. Можно добавлять по вкусу: корицу, ваниль, цедру апельсина, ложку льняных или кунжутных семечек - как больше нравится. Приготовление простое: все ингредиенты взбить в блендере.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.8 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3130 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.2% | 8444 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.3% | 14000 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 9.5% | 1955 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 14.9% | 1250 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 6.9% | 2680 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.8 мкг | 900 мкг | 1.1% | 2% | 9184 г |
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 2.2% | 8475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.5% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.1% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 3.78 мг | 500 мг | 0.8% | 1.5% | 13228 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 6.3% | 2941 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 16% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.951 мкг | 400 мкг | 2% | 3.7% | 5031 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.44 мг | 90 мг | 31.6% | 58.7% | 316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.359 мг | 15 мг | 2.4% | 4.5% | 4178 г |
| Витамин Н, биотин | 1.639 мкг | 50 мкг | 3.3% | 6.1% | 3051 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5107 мг | 20 мг | 2.6% | 4.8% | 3916 г |
| Ниацин | 0.354 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.05 мг | 2500 мг | 8% | 14.9% | 1250 г |
| Кальций, Ca | 20.4 мг | 1000 мг | 2% | 3.7% | 4902 г |
| Магний, Mg | 23.76 мг | 400 мг | 5.9% | 11% | 1684 г |
| Натрий, Na | 19.5 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.8% | 6667 г |
| Сера, S | 5.12 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.9% | 19531 г |
| Фосфор, P | 20.2 мг | 800 мг | 2.5% | 4.6% | 3960 г |
| Хлор, Cl | 6.84 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.6% | 33626 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 75.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.723 мг | 18 мг | 4% | 7.4% | 2490 г |
| Йод, I | 0.41 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.6% | 36585 г |
| Кобальт, Co | 1.639 мкг | 10 мкг | 16.4% | 30.5% | 610 г |
| Марганец, Mn | 0.1863 мг | 2 мг | 9.3% | 17.3% | 1074 г |
| Медь, Cu | 53.4 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 9.9% | 1873 г |
| Молибден, Mo | 4.098 мкг | 70 мкг | 5.9% | 11% | 1708 г |
| Селен, Se | 0.385 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.3% | 14286 г |
| Фтор, F | 28.72 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.3% | 13928 г |
| Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3% | 6098 г |
| Цинк, Zn | 0.0988 мг | 12 мг | 0.8% | 1.5% | 12146 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.811 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи бананово-клубничный составляет 53,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».