| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Кефир 1% | 200 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Изюм (Варка без слива) | 10 г |
| Ванильный экстракт | 1 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 51 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.6 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 844 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 4.8% | 1041 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 3.6% | 1400 г |
| Углеводы | 33.2 г | 219 г | 15.2% | 7.6% | 660 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 5.8% | 870 г |
| Вода | 51.9 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4380 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.2% | 2308 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 4.9% | 1034 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 5.4% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 90.59 мг | 500 мг | 18.1% | 9.1% | 552 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.648 мг | 5 мг | 13% | 6.5% | 772 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 3.4% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.168 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.8% | 2823 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.313 мкг | 3 мкг | 10.4% | 5.2% | 958 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.33 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.7% | 3030 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.59 мг | 15 мг | 3.9% | 2% | 2542 г |
| Витамин Н, биотин | 8.912 мкг | 50 мкг | 17.8% | 8.9% | 561 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3642 мг | 20 мг | 11.8% | 5.9% | 846 г |
| Ниацин | 0.391 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.12 мг | 2500 мг | 9.5% | 4.8% | 1050 г |
| Кальций, Ca | 100.14 мг | 1000 мг | 10% | 5% | 999 г |
| Кремний, Si | 12.647 мг | 30 мг | 42.2% | 21.1% | 237 г |
| Магний, Mg | 45.01 мг | 400 мг | 11.3% | 5.7% | 889 г |
| Натрий, Na | 63.25 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.5% | 2055 г |
| Сера, S | 67.28 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.4% | 1486 г |
| Фосфор, P | 186.9 мг | 800 мг | 23.4% | 11.7% | 428 г |
| Хлор, Cl | 108.69 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.4% | 2116 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 205.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.691 мг | 18 мг | 9.4% | 4.7% | 1064 г |
| Йод, I | 9.62 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.2% | 1559 г |
| Кобальт, Co | 4.059 мкг | 10 мкг | 40.6% | 20.3% | 246 г |
| Марганец, Mn | 1.4962 мг | 2 мг | 74.8% | 37.5% | 134 г |
| Медь, Cu | 165.6 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 8.3% | 604 г |
| Молибден, Mo | 15.224 мкг | 70 мкг | 21.7% | 10.9% | 460 г |
| Никель, Ni | 14.206 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.931 мкг | 55 мкг | 10.8% | 5.4% | 927 г |
| Фтор, F | 44.72 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8945 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.8% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 1.1904 мг | 12 мг | 9.9% | 5% | 1008 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.947 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.33 г | ~ | |||
| Валин | 0.271 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лизин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Треонин | 0.206 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.47 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.301 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.473 г | ~ | |||
| Глицин | 0.248 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.192 г | ~ | |||
| Пролин | 0.263 г | ~ | |||
| Серин | 0.337 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.584 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.34 г | min 16.8 г | 8% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.202 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.921 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.859 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяная запеканка составляет 199,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».