| Творог нежирный 0,6% (Жарка (сырники)) | 130 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 50 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
| Белки | 21.6 г | 76 г | 28.4% | 17.2% | 352 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 7.9% | 767 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.8% | 7821 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3552 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.9 мкг | 900 мкг | 10.3% | 6.2% | 969 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.1% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.337 мг | 1.8 мг | 18.7% | 11.3% | 534 г |
| Витамин В4, холин | 81.49 мг | 500 мг | 16.3% | 9.8% | 614 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 7.3% | 835 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 6.2% | 971 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.039 мкг | 400 мкг | 9% | 5.4% | 1110 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.283 мкг | 3 мкг | 42.8% | 25.9% | 234 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.731 мкг | 10 мкг | 7.3% | 4.4% | 1368 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.623 мг | 15 мг | 10.8% | 6.5% | 924 г |
| Витамин Н, биотин | 12.974 мкг | 50 мкг | 25.9% | 15.6% | 385 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5455 мг | 20 мг | 22.7% | 13.7% | 440 г |
| Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.25 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.4% | 1783 г |
| Кальций, Ca | 111.05 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.7% | 900 г |
| Магний, Mg | 21.93 мг | 400 мг | 5.5% | 3.3% | 1824 г |
| Натрий, Na | 79.54 мг | 1300 мг | 6.1% | 3.7% | 1634 г |
| Сера, S | 242.86 мг | 1000 мг | 24.3% | 14.7% | 412 г |
| Фосфор, P | 212.4 мг | 800 мг | 26.6% | 16.1% | 377 г |
| Хлор, Cl | 147.73 мг | 2300 мг | 6.4% | 3.9% | 1557 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.062 мг | 18 мг | 5.9% | 3.6% | 1695 г |
| Йод, I | 6.49 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.6% | 2311 г |
| Кобальт, Co | 4.935 мкг | 10 мкг | 49.4% | 29.8% | 203 г |
| Марганец, Mn | 0.0162 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12346 г |
| Медь, Cu | 77.6 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4.7% | 1289 г |
| Молибден, Mo | 8.448 мкг | 70 мкг | 12.1% | 7.3% | 829 г |
| Селен, Se | 35.617 мкг | 55 мкг | 64.8% | 39.2% | 154 г |
| Фтор, F | 44.87 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8915 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.6% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 0.6677 мг | 12 мг | 5.6% | 3.4% | 1797 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.483 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.94 г | ~ | |||
| Валин | 1.086 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.583 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.912 г | ~ | |||
| Лизин | 1.516 г | ~ | |||
| Метионин | 0.542 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.723 г | ~ | |||
| Треонин | 0.873 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.996 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.937 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.67 г | ~ | |||
| Аланин | 0.602 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.244 г | ~ | |||
| Глицин | 0.356 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.36 г | ~ | |||
| Пролин | 1.86 г | ~ | |||
| Серин | 0.994 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.941 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 186.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.494 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.867 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.419 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.386 г | min 16.8 г | 14.2% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.097 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.351 г | от 11.2 до 20.6 г | 21% | 12.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.299 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность сырники составляет 165,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».