| Творог нежирный 0,6% | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 20 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.8 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1467 г |
| Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 21.1% | 413 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.6% | 5600 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.9% | 3042 г |
| Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3192 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.5 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.1% | 7826 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.2% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 11.2% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 6.4 мг | 500 мг | 1.3% | 1.1% | 7813 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 3.8% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 7% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 32 мкг | 400 мкг | 8% | 7% | 1250 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.125 мкг | 3 мкг | 37.5% | 32.7% | 267 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин Н, биотин | 6.08 мкг | 50 мкг | 12.2% | 10.6% | 822 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.424 мг | 20 мг | 17.1% | 14.9% | 584 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.24 мг | 2500 мг | 4.7% | 4.1% | 2132 г |
| Кальций, Ca | 115.64 мг | 1000 мг | 11.6% | 10.1% | 865 г |
| Магний, Mg | 21.6 мг | 400 мг | 5.4% | 4.7% | 1852 г |
| Натрий, Na | 43.56 мг | 1300 мг | 3.4% | 3% | 2984 г |
| Сера, S | 180.32 мг | 1000 мг | 18% | 15.7% | 555 г |
| Фосфор, P | 166.6 мг | 800 мг | 20.8% | 18.1% | 480 г |
| Хлор, Cl | 108 мг | 2300 мг | 4.7% | 4.1% | 2130 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.268 мг | 18 мг | 1.5% | 1.3% | 6716 г |
| Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 0.9% | 10417 г |
| Кобальт, Co | 1.76 мкг | 10 мкг | 17.6% | 15.3% | 568 г |
| Марганец, Mn | 0.0074 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 27027 г |
| Медь, Cu | 49.6 мкг | 1000 мкг | 5% | 4.4% | 2016 г |
| Молибден, Mo | 6.96 мкг | 70 мкг | 9.9% | 8.6% | 1006 г |
| Селен, Se | 24.32 мкг | 55 мкг | 44.2% | 38.5% | 226 г |
| Фтор, F | 28.8 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
| Хром, Cr | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 15625 г |
| Цинк, Zn | 0.3552 мг | 12 мг | 3% | 2.6% | 3378 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.478 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.676 г | ~ | |||
| Валин | 0.844 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.473 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.848 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.552 г | ~ | |||
| Лизин | 1.222 г | ~ | |||
| Метионин | 0.402 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.491 г | ~ | |||
| Треонин | 0.675 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.78 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.563 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.682 г | ~ | |||
| Аланин | 0.378 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.855 г | ~ | |||
| Глицин | 0.223 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.784 г | ~ | |||
| Пролин | 1.723 г | ~ | |||
| Серин | 0.701 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.783 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.016 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.014 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность творог с йогуртом составляет 114,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».