| Куриная грудка (филе) (Варка) | 400 г |
| Кабачок (Пассерование) | 400 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 300 г |
| Сыр Atleet Light 19% | 100 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 100 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
| Чеснок луковица (Пассерование) | 20 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 100 г |
| Овсяные отруби, сырые | 30 г |
| Масло оливковое | 10 г |
Куриное мясо отварить и мелко нарезать. Лук нарезать полукольцами, чеснок нарубить, половину кабачка тоже нарезать на небольшие ломтики. Разогреть 2 ст. ложки оливкого масла, обжарить пару минут лук с чесноком. Добавить кабачки и тушить все вместе 10 минут. Яйца взбить с солью венчиком. Добавить творог, йогурт, отруби и 1/2 тертого сыра, все размешать как следует. Добавить обжаренные овощи и курицу. Посолить и поперчить и все вместе размешать. Выложить в разъемную форму нашу смесь. Присыпать тимьяном и еще немного поперчить. Сверху разложить кружочки кабачок (вторую половину кабачка мы режем на кружки 0,5 см), посыпаем все второй половиной сыра и отправляем в духовку на 30 минут при 180 градусах. Затем я увеличила температуру до 220 градусов и подпекла еще 10 минут на самом верху духовки, чтобы получилась корочка.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.3 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1400 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 18.7% | 444 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.3% | 1556 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 2.1% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27 мкг | 900 мкг | 3% | 2.5% | 3333 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.6% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 7.3% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 45.35 мг | 500 мг | 9.1% | 7.6% | 1103 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 7.6% | 1089 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.278 мг | 2 мг | 13.9% | 11.6% | 719 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.523 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.8% | 2159 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.577 мкг | 3 мкг | 19.2% | 16% | 520 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.93 мг | 90 мг | 3.3% | 2.7% | 3072 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.251 мг | 15 мг | 1.7% | 1.4% | 5976 г |
| Витамин Н, биотин | 6.101 мкг | 50 мкг | 12.2% | 10.1% | 820 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2546 мг | 20 мг | 26.3% | 21.9% | 381 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.68 мг | 2500 мг | 8.9% | 7.4% | 1123 г |
| Кальций, Ca | 53.76 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.5% | 1860 г |
| Магний, Mg | 38.88 мг | 400 мг | 9.7% | 8.1% | 1029 г |
| Натрий, Na | 35.1 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.2% | 3704 г |
| Сера, S | 142.03 мг | 1000 мг | 14.2% | 11.8% | 704 г |
| Фосфор, P | 123 мг | 800 мг | 15.4% | 12.8% | 650 г |
| Хлор, Cl | 80.68 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.9% | 2851 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 16.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.795 мг | 18 мг | 4.4% | 3.7% | 2264 г |
| Йод, I | 3.78 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.1% | 3968 г |
| Кобальт, Co | 5.3 мкг | 10 мкг | 53% | 44.1% | 189 г |
| Марганец, Mn | 0.1851 мг | 2 мг | 9.3% | 7.7% | 1080 г |
| Медь, Cu | 65.65 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 5.5% | 1523 г |
| Молибден, Mo | 2.709 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.2% | 2584 г |
| Селен, Se | 9.148 мкг | 55 мкг | 16.6% | 13.8% | 601 г |
| Фтор, F | 56.29 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.2% | 7106 г |
| Хром, Cr | 3.63 мкг | 50 мкг | 7.3% | 6.1% | 1377 г |
| Цинк, Zn | 1.0068 мг | 12 мг | 8.4% | 7% | 1192 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Пирог с курицей и кабачками составляет 120,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».