| Картофель отварной по 1-206 | 300 г |
| Шпинат | 350 г |
| Вода | 1000 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 18.5 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.9% | 9103 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 7% | 7600 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.1% | 56000 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 8.1% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 13.5% | 4000 г |
| Вода | 94.1 г | 2273 г | 4.1% | 22.2% | 2416 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.2 мкг | 900 мкг | 17.7% | 95.7% | 565 г |
| бета Каротин | 0.955 мг | 5 мг | 19.1% | 103.2% | 524 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 14.1% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 19.5% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 3.81 мг | 500 мг | 0.8% | 4.3% | 13123 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 7% | 7937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 5.9% | 9524 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.918 мкг | 400 мкг | 4.2% | 22.7% | 2364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.26 мг | 90 мг | 15.8% | 85.4% | 631 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.547 мг | 15 мг | 3.6% | 19.5% | 2742 г |
| Витамин Н, биотин | 0.021 мкг | 50 мкг | 238095 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 102.1 мкг | 120 мкг | 85.1% | 460% | 118 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5257 мг | 20 мг | 2.6% | 14.1% | 3804 г |
| Ниацин | 0.326 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.17 мг | 2500 мг | 10.2% | 55.1% | 984 г |
| Кальций, Ca | 28.42 мг | 1000 мг | 2.8% | 15.1% | 3519 г |
| Магний, Mg | 22 мг | 400 мг | 5.5% | 29.7% | 1818 г |
| Натрий, Na | 139.79 мг | 1300 мг | 10.8% | 58.4% | 930 г |
| Сера, S | 1.15 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.5% | 86957 г |
| Фосфор, P | 27.6 мг | 800 мг | 3.5% | 18.9% | 2899 г |
| Хлор, Cl | 181.18 мг | 2300 мг | 7.9% | 42.7% | 1269 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.012 мг | 18 мг | 16.7% | 90.3% | 598 г |
| Кобальт, Co | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 2.7% | 22222 г |
| Марганец, Mn | 0.1914 мг | 2 мг | 9.6% | 51.9% | 1045 г |
| Медь, Cu | 3.93 мкг | 1000 мкг | 0.4% | 2.2% | 25445 г |
| Молибден, Mo | 0.332 мкг | 70 мкг | 0.5% | 2.7% | 21084 г |
| Селен, Se | 0.211 мкг | 55 мкг | 0.4% | 2.2% | 26066 г |
| Фтор, F | 60.42 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 8.1% | 6620 г |
| Цинк, Zn | 0.1139 мг | 12 мг | 0.9% | 4.9% | 10536 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.722 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.267 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность суп пюре из шпината составляет 18,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».