| Шпинат | 105 г |
| Яичный белок куриный | 130 г |
| Творог нежирный 0,6% | 73 г |
| мука льняная | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2392 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 23.9% | 594 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.3% | 6222 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.6% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 5% | 2888 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 238.7 мкг | 900 мкг | 26.5% | 37.6% | 377 г |
| бета Каротин | 1.419 мг | 5 мг | 28.4% | 40.3% | 352 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.8% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.372 мг | 1.8 мг | 20.7% | 29.4% | 484 г |
| Витамин В4, холин | 20.9 мг | 500 мг | 4.2% | 6% | 2392 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 6.7% | 2137 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 5.5% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.423 мкг | 400 мкг | 8.6% | 12.2% | 1162 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.321 мкг | 3 мкг | 10.7% | 15.2% | 935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.45 мг | 90 мг | 19.4% | 27.6% | 516 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.788 мг | 15 мг | 5.3% | 7.5% | 1904 г |
| Витамин Н, биотин | 4.43 мкг | 50 мкг | 8.9% | 12.6% | 1129 г |
| Витамин К, филлохинон | 152.3 мкг | 120 мкг | 126.9% | 180.3% | 79 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4264 мг | 20 мг | 12.1% | 17.2% | 824 г |
| Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 329.04 мг | 2500 мг | 13.2% | 18.8% | 760 г |
| Кальций, Ca | 63.63 мг | 1000 мг | 6.4% | 9.1% | 1572 г |
| Магний, Mg | 34.63 мг | 400 мг | 8.7% | 12.4% | 1155 г |
| Натрий, Na | 91 мг | 1300 мг | 7% | 9.9% | 1429 г |
| Сера, S | 121.23 мг | 1000 мг | 12.1% | 17.2% | 825 г |
| Фосфор, P | 78.1 мг | 800 мг | 9.8% | 13.9% | 1024 г |
| Хлор, Cl | 92.36 мг | 2300 мг | 4% | 5.7% | 2490 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.384 мг | 18 мг | 24.4% | 34.7% | 411 г |
| Йод, I | 2.73 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.6% | 5495 г |
| Кобальт, Co | 0.829 мкг | 10 мкг | 8.3% | 11.8% | 1206 г |
| Марганец, Mn | 0.2873 мг | 2 мг | 14.4% | 20.5% | 696 г |
| Медь, Cu | 37.55 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 5.4% | 2663 г |
| Молибден, Mo | 3.25 мкг | 70 мкг | 4.6% | 6.5% | 2154 г |
| Селен, Se | 6.892 мкг | 55 мкг | 12.5% | 17.8% | 798 г |
| Фтор, F | 7.02 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 56980 г |
| Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.3% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 0.3371 мг | 12 мг | 2.8% | 4% | 3560 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.952 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.461 г | ~ | |||
| Валин | 0.548 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.499 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.812 г | ~ | |||
| Лизин | 0.633 г | ~ | |||
| Метионин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.415 г | ~ | |||
| Треонин | 0.398 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.504 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.892 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.65 г | ~ | |||
| Аланин | 0.406 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.685 г | ~ | |||
| Глицин | 0.243 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.413 г | ~ | |||
| Пролин | 0.636 г | ~ | |||
| Серин | 0.506 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность блинчики со шпинатом составляет 70,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».