| Творог жирный 18,0% жирности (Запекание запеканка) | 1470 г |
| Молоко коровье сырое (Запекание) | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Ванильный экстракт | 5 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 322 г |
| Варенье из чёрной смородины | 192 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 243.2 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 692 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 7.1% | 580 г |
| Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 10.6% | 386 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 2.8% | 1490 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.4% | 2857 г |
| Вода | 51.1 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4448 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.6 мкг | 900 мкг | 13% | 5.3% | 772 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
| бета Криптоксантин | 0.296 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.034 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.509 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.3% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 6.3% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 71.87 мг | 500 мг | 14.4% | 5.9% | 696 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 3.6% | 1152 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 2.5% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.459 мкг | 400 мкг | 6.9% | 2.8% | 1457 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.807 мкг | 3 мкг | 26.9% | 11.1% | 372 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.723 мкг | 10 мкг | 7.2% | 3% | 1383 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.557 мг | 15 мг | 3.7% | 1.5% | 2693 г |
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.702 мкг | 50 мкг | 17.4% | 7.2% | 575 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.6911 мг | 20 мг | 18.5% | 7.6% | 542 г |
| Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.96 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.3% | 1749 г |
| Кальций, Ca | 124.88 мг | 1000 мг | 12.5% | 5.1% | 801 г |
| Магний, Mg | 29.42 мг | 400 мг | 7.4% | 3% | 1360 г |
| Натрий, Na | 232.36 мг | 1300 мг | 17.9% | 7.4% | 559 г |
| Сера, S | 140.1 мг | 1000 мг | 14% | 5.8% | 714 г |
| Фосфор, P | 209.7 мг | 800 мг | 26.2% | 10.8% | 381 г |
| Хлор, Cl | 421.37 мг | 2300 мг | 18.3% | 7.5% | 546 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.075 мг | 18 мг | 6% | 2.5% | 1674 г |
| Йод, I | 4.75 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.3% | 3158 г |
| Кобальт, Co | 2.79 мкг | 10 мкг | 27.9% | 11.5% | 358 г |
| Марганец, Mn | 0.4029 мг | 2 мг | 20.1% | 8.3% | 496 г |
| Медь, Cu | 107.33 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 4.4% | 932 г |
| Молибден, Mo | 7.274 мкг | 70 мкг | 10.4% | 4.3% | 962 г |
| Олово, Sn | 1.79 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.206 мкг | 55 мкг | 45.8% | 18.8% | 218 г |
| Стронций, Sr | 2.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.6 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10929 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.7% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 0.7766 мг | 12 мг | 6.5% | 2.7% | 1545 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.516 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.12 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.6 г | ~ | |||
| Валин | 0.764 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.389 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.622 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.129 г | ~ | |||
| Лизин | 0.893 г | ~ | |||
| Метионин | 0.346 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.451 г | ~ | |||
| Треонин | 0.589 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.69 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.373 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.717 г | ~ | |||
| Аланин | 0.457 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.93 г | ~ | |||
| Глицин | 0.348 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.19 г | ~ | |||
| Пролин | 1.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.748 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.733 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.09 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.459 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.487 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.281 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.147 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.323 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.351 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.832 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.13 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.671 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.075 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.381 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.159 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.549 г | min 16.8 г | 27.1% | 11.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.176 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.594 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.232 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.812 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.331 г | ~ |
Энергетическая ценность сырник овсяный составляет 243,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».