| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 210 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 220 г |
| Брынза коровья | 200 г |
| Шпинат (Припускание) | 110 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Кефир 1% | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.7 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 843 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 9.4% | 531 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 7.7% | 651 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 3.6% | 1386 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4059 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 182.4 мкг | 900 мкг | 20.3% | 10.2% | 493 г |
| бета Каротин | 0.585 мг | 5 мг | 11.7% | 5.9% | 855 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 5.6% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 47.77 мг | 500 мг | 9.6% | 4.8% | 1047 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 2.9% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 1.6% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.27 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.7% | 1881 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.353 мкг | 3 мкг | 11.8% | 5.9% | 850 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.91 мг | 90 мг | 3.2% | 1.6% | 3093 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.493 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.5% | 2028 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.531 мг | 15 мг | 3.5% | 1.8% | 2825 г |
| Витамин Н, биотин | 4.024 мкг | 50 мкг | 8% | 4% | 1243 г |
| Витамин К, филлохинон | 64.3 мкг | 120 мкг | 53.6% | 26.8% | 187 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4039 мг | 20 мг | 17% | 8.5% | 588 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.59 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.3% | 1160 г |
| Кальций, Ca | 229.56 мг | 1000 мг | 23% | 11.5% | 436 г |
| Магний, Mg | 34.27 мг | 400 мг | 8.6% | 4.3% | 1167 г |
| Натрий, Na | 685.29 мг | 1300 мг | 52.7% | 26.4% | 190 г |
| Сера, S | 125.45 мг | 1000 мг | 12.5% | 6.3% | 797 г |
| Фосфор, P | 210.8 мг | 800 мг | 26.4% | 13.2% | 380 г |
| Хлор, Cl | 655.37 мг | 2300 мг | 28.5% | 14.3% | 351 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.946 мг | 18 мг | 16.4% | 8.2% | 611 г |
| Йод, I | 2.96 мкг | 150 мкг | 2% | 1% | 5068 г |
| Кобальт, Co | 1.626 мкг | 10 мкг | 16.3% | 8.2% | 615 г |
| Марганец, Mn | 0.1268 мг | 2 мг | 6.3% | 3.2% | 1577 г |
| Медь, Cu | 33.69 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 1.7% | 2968 г |
| Молибден, Mo | 3.741 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.7% | 1871 г |
| Селен, Se | 12.068 мкг | 55 мкг | 21.9% | 11% | 456 г |
| Фтор, F | 16.37 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24435 г |
| Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
| Цинк, Zn | 0.3373 мг | 12 мг | 2.8% | 1.4% | 3558 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность рулет с сыром и шпинатом составляет 199,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».