| Кус-кус, приготовленный | 450 г |
| Творог Крестьянский 5% | 320 г |
| Мексиканская смесь | 400 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Брокколи | 150 г |
| Фасоль (стручок) | 150 г |
| Масло подсолнечное | 25 г |
| Сыр российский | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.8 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1339 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 9% | 884 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.8% | 1366 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 4.9% | 1622 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.9% | 4133 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.6 мкг | 900 мкг | 7.7% | 6.1% | 1293 г |
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.8% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.5% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 5.3% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 16.36 мг | 500 мг | 3.3% | 2.6% | 3056 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 4.1% | 1969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.2% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.157 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.8% | 2825 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.19 мг | 90 мг | 11.3% | 9% | 883 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.153 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.2% | 6536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.878 мг | 15 мг | 5.9% | 4.7% | 1708 г |
| Витамин Н, биотин | 1.243 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2% | 4023 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 6.2% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5596 мг | 20 мг | 7.8% | 6.2% | 1282 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.53 мг | 2500 мг | 4.1% | 3.3% | 2462 г |
| Кальций, Ca | 64.48 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.1% | 1551 г |
| Магний, Mg | 12.47 мг | 400 мг | 3.1% | 2.5% | 3208 г |
| Натрий, Na | 35.89 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.2% | 3622 г |
| Сера, S | 25.61 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.1% | 3905 г |
| Фосфор, P | 80.6 мг | 800 мг | 10.1% | 8% | 993 г |
| Хлор, Cl | 9.6 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 23958 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.525 мг | 18 мг | 2.9% | 2.3% | 3429 г |
| Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 12195 г |
| Кобальт, Co | 0.615 мкг | 10 мкг | 6.2% | 4.9% | 1626 г |
| Марганец, Mn | 0.0444 мг | 2 мг | 2.2% | 1.7% | 4505 г |
| Медь, Cu | 21.91 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.7% | 4564 г |
| Молибден, Mo | 0.369 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.4% | 18970 г |
| Селен, Se | 9.797 мкг | 55 мкг | 17.8% | 14.1% | 561 г |
| Фтор, F | 3.38 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 118343 г |
| Хром, Cr | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Цинк, Zn | 0.2428 мг | 12 мг | 2% | 1.6% | 4942 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка с кус-кусом составляет 125,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».