| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 48 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 188 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 42 г |
| Изюм (Варка без слива) | 16 г |
Все смешать. В духовку на 180 град до готовности в маленькие силиконовые формочки
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.5 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1300 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 14.4% | 539 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.9% | 2000 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 4.2% | 1840 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 2.2% | 3540 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.7 мкг | 900 мкг | 4.3% | 3.3% | 2326 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 9.8% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 39.25 мг | 500 мг | 7.9% | 6.1% | 1274 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 6.5% | 1193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 5.9% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.386 мкг | 400 мкг | 6.1% | 4.7% | 1640 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.867 мкг | 3 мкг | 28.9% | 22.3% | 346 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.283 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.2% | 3534 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.229 мг | 15 мг | 1.5% | 1.2% | 6550 г |
| Витамин Н, биотин | 9.36 мкг | 50 мкг | 18.7% | 14.4% | 534 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1717 мг | 20 мг | 15.9% | 12.3% | 631 г |
| Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.4 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.9% | 1293 г |
| Кальций, Ca | 115.3 мг | 1000 мг | 11.5% | 8.9% | 867 г |
| Магний, Mg | 31.47 мг | 400 мг | 7.9% | 6.1% | 1271 г |
| Натрий, Na | 62.17 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.7% | 2091 г |
| Сера, S | 146.66 мг | 1000 мг | 14.7% | 11.4% | 682 г |
| Фосфор, P | 179.9 мг | 800 мг | 22.5% | 17.4% | 445 г |
| Хлор, Cl | 129.13 мг | 2300 мг | 5.6% | 4.3% | 1781 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.935 мг | 18 мг | 5.2% | 4% | 1925 г |
| Йод, I | 6.91 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.6% | 2171 г |
| Кобальт, Co | 2.953 мкг | 10 мкг | 29.5% | 22.8% | 339 г |
| Марганец, Mn | 0.3918 мг | 2 мг | 19.6% | 15.1% | 510 г |
| Медь, Cu | 88.43 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 6.8% | 1131 г |
| Молибден, Mo | 6.59 мкг | 70 мкг | 9.4% | 7.3% | 1062 г |
| Олово, Sn | 5.82 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.804 мкг | 55 мкг | 34.2% | 26.4% | 292 г |
| Стронций, Sr | 7.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.98 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11435 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.1% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.7892 мг | 12 мг | 6.6% | 5.1% | 1521 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.95 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.657 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.558 г | ~ | |||
| Валин | 0.622 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.333 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.59 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.075 г | ~ | |||
| Лизин | 0.84 г | ~ | |||
| Метионин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.404 г | ~ | |||
| Треонин | 0.494 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.577 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.124 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.891 г | ~ | |||
| Аланин | 0.345 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.719 г | ~ | |||
| Глицин | 0.286 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.992 г | ~ | |||
| Пролин | 1.094 г | ~ | |||
| Серин | 0.554 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.548 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.365 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.783 г | min 16.8 г | 4.7% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.681 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.377 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.354 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка творожно-овсяная составляет 129,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».