| Творог 9% жирности (Запекание) | 336 г |
| Свеклы листья (ботва свекольная) | 22 г |
| Салат (латук) (Запекание) | 23 г |
| Укроп (Запекание) | 20 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 8 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 35 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Соль поваренная пищевая | 2.5 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.8 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 883 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 11.5% | 455 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 9% | 583 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 2% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 9.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
| Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3696 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143 мкг | 900 мкг | 15.9% | 8.3% | 629 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.159 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 5.8% | 904 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 79.639 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.9% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 8.1% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 69.73 мг | 500 мг | 13.9% | 7.3% | 717 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 4.4% | 1208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 3.4% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.383 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3.6% | 1461 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.837 мкг | 3 мкг | 27.9% | 14.6% | 358 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.28 мг | 90 мг | 4.8% | 2.5% | 2103 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.286 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.5% | 3497 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.078 мг | 15 мг | 7.2% | 3.8% | 1391 г |
| Витамин Н, биотин | 6.528 мкг | 50 мкг | 13.1% | 6.9% | 766 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.8 мкг | 120 мкг | 27.3% | 14.3% | 366 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7413 мг | 20 мг | 18.7% | 9.8% | 535 г |
| Ниацин | 0.507 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.47 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.8% | 1370 г |
| Кальций, Ca | 155.07 мг | 1000 мг | 15.5% | 8.1% | 645 г |
| Кремний, Si | 0.863 мг | 30 мг | 2.9% | 1.5% | 3476 г |
| Магний, Mg | 28.31 мг | 400 мг | 7.1% | 3.7% | 1413 г |
| Натрий, Na | 296.03 мг | 1300 мг | 22.8% | 11.9% | 439 г |
| Сера, S | 170.88 мг | 1000 мг | 17.1% | 9% | 585 г |
| Фосфор, P | 205.9 мг | 800 мг | 25.7% | 13.5% | 389 г |
| Хлор, Cl | 504.68 мг | 2300 мг | 21.9% | 11.5% | 456 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 161.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.985 мг | 18 мг | 5.5% | 2.9% | 1827 г |
| Йод, I | 8 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.8% | 1875 г |
| Кобальт, Co | 2.674 мкг | 10 мкг | 26.7% | 14% | 374 г |
| Литий, Li | 2.088 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1479 мг | 2 мг | 7.4% | 3.9% | 1352 г |
| Медь, Cu | 103.4 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 5.4% | 967 г |
| Молибден, Mo | 9.089 мкг | 70 мкг | 13% | 6.8% | 770 г |
| Никель, Ni | 0.69 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.938 мкг | 55 мкг | 47.2% | 24.7% | 212 г |
| Стронций, Sr | 17.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.99 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11114 г |
| Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.4% | 1548 г |
| Цинк, Zn | 0.59 мг | 12 мг | 4.9% | 2.6% | 2034 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.522 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
| Валин | 0.1 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.139 г | ~ | |||
| Лизин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Треонин | 0.081 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.09 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.155 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.227 г | ~ | |||
| Пролин | 0.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.116 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.13 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.113 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.408 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.533 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.323 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.889 г | min 16.8 г | 17.2% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.779 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.855 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная лепёшка с зеленью составляет 190,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».