| Куриная грудка (филе) | 95 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 95 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 52 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.9 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1428 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 15.4% | 551 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.3% | 1600 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 3.1% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.4% | 1333 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3063 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.2 мкг | 900 мкг | 6.1% | 5.2% | 1630 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.7% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 6.9% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 83.57 мг | 500 мг | 16.7% | 14.2% | 598 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.884 мг | 5 мг | 17.7% | 15% | 566 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.407 мг | 2 мг | 20.4% | 17.3% | 491 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.181 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2% | 4357 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 5.5% | 1546 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.444 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3.7% | 2252 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.454 мг | 15 мг | 3% | 2.5% | 3304 г |
| Витамин Н, биотин | 4.254 мкг | 50 мкг | 8.5% | 7.2% | 1175 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5564 мг | 20 мг | 22.8% | 19.3% | 439 г |
| Ниацин | 4.896 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.33 мг | 2500 мг | 7.9% | 6.7% | 1261 г |
| Кальций, Ca | 19.39 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.6% | 5157 г |
| Кремний, Si | 10.997 мг | 30 мг | 36.7% | 31.1% | 273 г |
| Магний, Mg | 64.04 мг | 400 мг | 16% | 13.6% | 625 г |
| Натрий, Na | 54.14 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.6% | 2401 г |
| Сера, S | 139.54 мг | 1000 мг | 14% | 11.9% | 717 г |
| Фосфор, P | 150.3 мг | 800 мг | 18.8% | 15.9% | 532 г |
| Хлор, Cl | 70.03 мг | 2300 мг | 3% | 2.5% | 3284 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.002 мг | 18 мг | 11.1% | 9.4% | 899 г |
| Йод, I | 6.6 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.7% | 2273 г |
| Кобальт, Co | 6.223 мкг | 10 мкг | 62.2% | 52.8% | 161 г |
| Марганец, Mn | 0.2267 мг | 2 мг | 11.3% | 9.6% | 882 г |
| Медь, Cu | 137.37 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 11.6% | 728 г |
| Молибден, Mo | 10.396 мкг | 70 мкг | 14.9% | 12.6% | 673 г |
| Никель, Ni | 1.371 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.598 мкг | 55 мкг | 30.2% | 25.6% | 331 г |
| Титан, Ti | 4.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 99.63 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.1% | 4015 г |
| Хром, Cr | 11.44 мкг | 50 мкг | 22.9% | 19.4% | 437 г |
| Цинк, Zn | 1.043 мг | 12 мг | 8.7% | 7.4% | 1151 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.371 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.903 г | ~ | |||
| Валин | 0.69 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.604 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.585 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.031 г | ~ | |||
| Лизин | 1.256 г | ~ | |||
| Метионин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.507 г | ~ | |||
| Треонин | 0.579 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.568 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.677 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.048 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.461 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.523 г | ~ | |||
| Пролин | 0.493 г | ~ | |||
| Серин | 0.609 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.466 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.444 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.4% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.89 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.61 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.229 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.288 г | min 16.8 г | 7.7% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.13 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли гречнево куриные составляет 117,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».