| Творог 5% жирности (Запекание) | 400 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная | 20 г |
| Гречневая мука (Запекание) | 50 г |
| Миндаль | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 287.2 ккал | 1684 ккал | 17.1% | 6% | 586 г |
| Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 8.7% | 402 г |
| Жиры | 18 г | 56 г | 32.1% | 11.2% | 311 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 1.8% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 13.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.1% | 1111 г |
| Вода | 47.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4755 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.6 мкг | 900 мкг | 8.7% | 3% | 1145 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 2.4% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.358 мг | 1.8 мг | 19.9% | 6.9% | 503 г |
| Витамин В4, холин | 97.22 мг | 500 мг | 19.4% | 6.8% | 514 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 3.9% | 888 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 3.3% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.339 мкг | 400 мкг | 6.6% | 2.3% | 1519 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.854 мкг | 3 мкг | 28.5% | 9.9% | 351 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.538 мкг | 10 мкг | 5.4% | 1.9% | 1859 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.16 мг | 15 мг | 27.7% | 9.6% | 361 г |
| Витамин Н, биотин | 17.405 мкг | 50 мкг | 34.8% | 12.1% | 287 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.7% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.386 мг | 20 мг | 21.9% | 7.6% | 456 г |
| Ниацин | 1.123 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.1 мг | 2500 мг | 9.4% | 3.3% | 1068 г |
| Кальций, Ca | 144.04 мг | 1000 мг | 14.4% | 5% | 694 г |
| Кремний, Si | 7.318 мг | 30 мг | 24.4% | 8.5% | 410 г |
| Магний, Mg | 54.81 мг | 400 мг | 13.7% | 4.8% | 730 г |
| Натрий, Na | 60.14 мг | 1300 мг | 4.6% | 1.6% | 2162 г |
| Сера, S | 189.2 мг | 1000 мг | 18.9% | 6.6% | 529 г |
| Фосфор, P | 262.3 мг | 800 мг | 32.8% | 11.4% | 305 г |
| Хлор, Cl | 110.44 мг | 2300 мг | 4.8% | 1.7% | 2083 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.905 мг | 18 мг | 10.6% | 3.7% | 945 г |
| Йод, I | 8.58 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2% | 1748 г |
| Кобальт, Co | 5.534 мкг | 10 мкг | 55.3% | 19.3% | 181 г |
| Литий, Li | 3.062 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3885 мг | 2 мг | 19.4% | 6.8% | 515 г |
| Медь, Cu | 102.47 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 3.6% | 976 г |
| Молибден, Mo | 12.683 мкг | 70 мкг | 18.1% | 6.3% | 552 г |
| Никель, Ni | 17.258 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.541 мкг | 55 мкг | 44.6% | 15.5% | 224 г |
| Стронций, Sr | 10.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.3 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 8830 г |
| Хром, Cr | 3.63 мкг | 50 мкг | 7.3% | 2.5% | 1377 г |
| Цинк, Zn | 0.8829 мг | 12 мг | 7.4% | 2.6% | 1359 г |
| Цирконий, Zr | 5.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.619 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.549 г | ~ | |||
| Валин | 0.345 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.476 г | ~ | |||
| Лизин | 0.308 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Треонин | 0.233 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.319 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.511 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.299 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.618 г | ~ | |||
| Глицин | 0.271 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.095 г | ~ | |||
| Пролин | 0.243 г | ~ | |||
| Серин | 0.358 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.724 г | от 4.7 до 16.8 г | 58% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.28 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 17.167 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.13 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.129 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.103 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.819 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.377 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.568 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.551 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.225 г | min 16.8 г | 54.9% | 19.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.196 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.684 г | от 11.2 до 20.6 г | 24% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.435 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные вафли с яблоком составляет 287,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».