| Овес, зерно продовольственное | 100 г |
| Кунжут, семя | 10 г |
| Семена льна | 15 г |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные | 15 г |
| Подсолнечник, семечки | 15 г |
| Мак, семя | 5 г |
| Амарант, неприготовленный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 407.8 ккал | 1684 ккал | 24.2% | 5.9% | 413 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 4.7% | 524 г |
| Жиры | 21.5 г | 56 г | 38.4% | 9.4% | 260 г |
| Углеводы | 41.1 г | 219 г | 18.8% | 4.6% | 533 г |
| Пищевые волокна | 11.5 г | 20 г | 57.5% | 14.1% | 174 г |
| Вода | 11.1 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20477 г |
| Зола | 3.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| альфа Каротин | 0.091 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| бета Криптоксантин | 0.091 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 66.758 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.707 мг | 1.5 мг | 47.1% | 11.5% | 212 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 2% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 86.67 мг | 500 мг | 17.3% | 4.2% | 577 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.911 мг | 5 мг | 18.2% | 4.5% | 549 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.354 мг | 2 мг | 17.7% | 4.3% | 565 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.667 мкг | 400 мкг | 13.2% | 3.2% | 759 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 25714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.15 мг | 15 мг | 27.7% | 6.8% | 361 г |
| бета Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 5.01 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.093 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.091 мкг | 50 мкг | 18.2% | 4.5% | 550 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.2% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3736 мг | 20 мг | 26.9% | 6.6% | 372 г |
| Ниацин | 2.07 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.33 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 524.73 мг | 2500 мг | 21% | 5.1% | 476 г |
| Кальций, Ca | 276.3 мг | 1000 мг | 27.6% | 6.8% | 362 г |
| Кремний, Si | 606.061 мг | 30 мг | 2020.2% | 495.4% | 5 г |
| Магний, Mg | 253.73 мг | 400 мг | 63.4% | 15.5% | 158 г |
| Натрий, Na | 45.58 мг | 1300 мг | 3.5% | 0.9% | 2852 г |
| Сера, S | 77.58 мг | 1000 мг | 7.8% | 1.9% | 1289 г |
| Фосфор, P | 525.3 мг | 800 мг | 65.7% | 16.1% | 152 г |
| Хлор, Cl | 72.12 мг | 2300 мг | 3.1% | 0.8% | 3189 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1193.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 166.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 121.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.714 мг | 18 мг | 37.3% | 9.1% | 268 г |
| Йод, I | 4.55 мкг | 150 мкг | 3% | 0.7% | 3297 г |
| Кобальт, Co | 5.394 мкг | 10 мкг | 53.9% | 13.2% | 185 г |
| Марганец, Mn | 4.0987 мг | 2 мг | 204.9% | 50.2% | 49 г |
| Медь, Cu | 666.18 мкг | 1000 мкг | 66.6% | 16.3% | 150 г |
| Молибден, Mo | 23.636 мкг | 70 мкг | 33.8% | 8.3% | 296 г |
| Никель, Ni | 48.667 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 19.76 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.973 мкг | 55 мкг | 41.8% | 10.3% | 239 г |
| Стронций, Sr | 73.33 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 104.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.91 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.4% | 5641 г |
| Хром, Cr | 7.76 мкг | 50 мкг | 15.5% | 3.8% | 644 г |
| Цинк, Zn | 3.8342 мг | 12 мг | 32% | 7.8% | 313 г |
| Цирконий, Zr | 37.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 36.084 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.915 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.365 г | ~ | |||
| Валин | 0.782 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.342 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.575 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.998 г | ~ | |||
| Лизин | 0.542 г | ~ | |||
| Метионин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.379 г | ~ | |||
| Треонин | 0.504 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.749 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.799 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.974 г | ~ | |||
| Аланин | 0.684 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.242 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.76 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.667 г | ~ | |||
| Пролин | 0.664 г | ~ | |||
| Серин | 0.72 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.465 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 24.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.727 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 4.091 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 58.788 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.847 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.737 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.815 г | min 16.8 г | 34.6% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.777 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.464 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.206 г | от 11.2 до 20.6 г | 91.1% | 22.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.017 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.879 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.165 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность сухая смесь для каши составляет 407,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».