Мой здоровый рацион

Рецепт Протеиновый клубничный пудинг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Протеиновый клубничный пудинг

Протеин [Optimum Nutrition] 20 г
Гомогенизированный йогурт, маложирный 0,6% с естественным источником кальция 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновый клубничный пудинг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.7 ккал 1684 ккал 8.1% 6% 1241 г
Белки 24.3 г 76 г 32% 23.6% 313 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 2% 3733 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 2.4% 3174 г
Вода 64.3 г 2273 г 2.8% 2.1% 3535 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.1 мкг 900 мкг 0.8% 0.6% 12676 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 1% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.107 мг 1.8 мг 5.9% 4.3% 1682 г
Витамин В4, холин 28.57 мг 500 мг 5.7% 4.2% 1750 г
Витамин В5, пантотеновая 0.221 мг 5 мг 4.4% 3.2% 2262 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 1.3% 5556 г
Витамин В9, фолаты 3.571 мкг 400 мкг 0.9% 0.7% 11201 г
Витамин В12, кобаламин 0.307 мкг 3 мкг 10.2% 7.5% 977 г
Витамин C, аскорбиновая 0.43 мг 90 мг 0.5% 0.4% 20930 г
Витамин D, кальциферол 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 47619 г
Витамин Н, биотин 2.286 мкг 50 мкг 4.6% 3.4% 2187 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.8571 мг 20 мг 4.3% 3.2% 2333 г
Ниацин 0.143 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 108.57 мг 2500 мг 4.3% 3.2% 2303 г
Кальций, Ca 110.71 мг 1000 мг 11.1% 8.2% 903 г
Магний, Mg 10.71 мг 400 мг 2.7% 2% 3735 г
Натрий, Na 35.71 мг 1300 мг 2.7% 2% 3640 г
Сера, S 29.29 мг 1000 мг 2.9% 2.1% 3414 г
Фосфор, P 67.9 мг 800 мг 8.5% 6.3% 1178 г
Хлор, Cl 71.43 мг 2300 мг 3.1% 2.3% 3220 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.7 мкг ~
Железо, Fe 0.071 мг 18 мг 0.4% 0.3% 25352 г
Йод, I 6.43 мкг 150 мкг 4.3% 3.2% 2333 г
Кобальт, Co 0.714 мкг 10 мкг 7.1% 5.2% 1401 г
Марганец, Mn 0.0043 мг 2 мг 0.2% 0.1% 46512 г
Медь, Cu 7.14 мкг 1000 мкг 0.7% 0.5% 14006 г
Молибден, Mo 3.571 мкг 70 мкг 5.1% 3.8% 1960 г
Олово, Sn 9.29 мкг ~
Селен, Se 1.429 мкг 55 мкг 2.6% 1.9% 3849 г
Стронций, Sr 12.14 мкг ~
Фтор, F 14.29 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 27992 г
Хром, Cr 1.43 мкг 50 мкг 2.9% 2.1% 3497 г
Цинк, Zn 0.2857 мг 12 мг 2.4% 1.8% 4200 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Лактоза 3.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.046 г от 0.9 до 3.7 г 5.1% 3.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.033 г от 4.7 до 16.8 г 0.7% 0.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.57 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.286 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.143 г min 16.8 г 0.9% 0.7%

Энергетическая ценность Протеиновый клубничный пудинг составляет 135,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов