| Огурец грунтовый | 150 г |
| Салат Айсберг [Белая Дача] | 150 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 120 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2491 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 14.1% | 1056 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 8.7% | 1697 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.5% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.4% | 3333 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.3 мкг | 900 мкг | 10.7% | 15.8% | 935 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 9.5% | 1563 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.1% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 10.1% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 45.92 мг | 500 мг | 9.2% | 13.6% | 1089 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 9.8% | 1524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 7.8% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.492 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.6% | 8905 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 4.4% | 3371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.98 мг | 90 мг | 42.2% | 62.4% | 237 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.378 мкг | 10 мкг | 3.8% | 5.6% | 2646 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.501 мг | 15 мг | 3.3% | 4.9% | 2994 г |
| Витамин Н, биотин | 3.661 мкг | 50 мкг | 7.3% | 10.8% | 1366 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 5.5% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4405 мг | 20 мг | 17.2% | 25.4% | 581 г |
| Ниацин | 2.048 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.17 мг | 2500 мг | 5.6% | 8.3% | 1796 г |
| Кальций, Ca | 24.35 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.6% | 4107 г |
| Кремний, Si | 14.521 мг | 30 мг | 48.4% | 71.6% | 207 г |
| Магний, Mg | 12.1 мг | 400 мг | 3% | 4.4% | 3306 г |
| Натрий, Na | 364.49 мг | 1300 мг | 28% | 41.4% | 357 г |
| Сера, S | 75.47 мг | 1000 мг | 7.5% | 11.1% | 1325 г |
| Фосфор, P | 87.9 мг | 800 мг | 11% | 16.3% | 910 г |
| Хлор, Cl | 290.21 мг | 2300 мг | 12.6% | 18.6% | 793 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.938 мг | 18 мг | 5.2% | 7.7% | 1919 г |
| Йод, I | 13.81 мкг | 150 мкг | 9.2% | 13.6% | 1086 г |
| Кобальт, Co | 9.8 мкг | 10 мкг | 98% | 145% | 102 г |
| Литий, Li | 12.446 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0921 мг | 2 мг | 4.6% | 6.8% | 2172 г |
| Медь, Cu | 86.57 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 12.9% | 1155 г |
| Молибден, Mo | 2.704 мкг | 70 мкг | 3.9% | 5.8% | 2589 г |
| Никель, Ni | 1.833 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.413 мкг | 55 мкг | 9.8% | 14.5% | 1016 г |
| Фтор, F | 200.07 мкг | 4000 мкг | 5% | 7.4% | 1999 г |
| Хром, Cr | 19.57 мкг | 50 мкг | 39.1% | 57.8% | 255 г |
| Цинк, Zn | 0.4456 мг | 12 мг | 3.7% | 5.5% | 2693 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.149 г | ~ | |||
| Валин | 0.145 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.199 г | ~ | |||
| Лизин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Треонин | 0.116 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аланин | 0.127 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.223 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.334 г | ~ | |||
| Пролин | 0.072 г | ~ | |||
| Серин | 0.165 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.379 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.1% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.743 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.352 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.853 г | min 16.8 г | 5.1% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.702 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.216 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из овощей с яйцом и тунцом составляет 67,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».