| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 200 г |
| Брынза коровья | 170 г |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 252.8 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 666 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 4.1% | 974 г |
| Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 10.3% | 384 г |
| Углеводы | 23.8 г | 219 г | 10.9% | 4.3% | 920 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.8% | 1429 г |
| Вода | 51.2 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4439 г |
| Органические кислоты | 22.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 231.3 мкг | 900 мкг | 25.7% | 10.2% | 389 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.675 мг | 5 мг | 33.5% | 13.3% | 299 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3606.897 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 2.1% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 23.17 мг | 500 мг | 4.6% | 1.8% | 2158 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 1% | 3788 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 1.8% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.149 мкг | 400 мкг | 9% | 3.6% | 1107 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 12857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.121 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.5% | 8264 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.723 мг | 15 мг | 31.5% | 12.5% | 318 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.6% | 7246 г |
| Витамин К, филлохинон | 124.3 мкг | 120 мкг | 103.6% | 41% | 97 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9856 мг | 20 мг | 9.9% | 3.9% | 1007 г |
| Ниацин | 0.403 мг | ~ | |||
| Бетаин | 25.747 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.91 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.1% | 1939 г |
| Кальций, Ca | 168.22 мг | 1000 мг | 16.8% | 6.6% | 594 г |
| Кремний, Si | 1.207 мг | 30 мг | 4% | 1.6% | 2486 г |
| Магний, Mg | 28.77 мг | 400 мг | 7.2% | 2.8% | 1390 г |
| Натрий, Na | 285.63 мг | 1300 мг | 22% | 8.7% | 455 г |
| Сера, S | 69.79 мг | 1000 мг | 7% | 2.8% | 1433 г |
| Фосфор, P | 115.3 мг | 800 мг | 14.4% | 5.7% | 694 г |
| Хлор, Cl | 346.9 мг | 2300 мг | 15.1% | 6% | 663 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 317.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.99 мг | 18 мг | 5.5% | 2.2% | 1818 г |
| Йод, I | 0.57 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Кобальт, Co | 0.69 мкг | 10 мкг | 6.9% | 2.7% | 1449 г |
| Марганец, Mn | 0.3392 мг | 2 мг | 17% | 6.7% | 590 г |
| Медь, Cu | 72.24 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 2.8% | 1384 г |
| Молибден, Mo | 4.655 мкг | 70 мкг | 6.7% | 2.7% | 1504 г |
| Никель, Ni | 0.862 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.05 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.103 мкг | 55 мкг | 5.6% | 2.2% | 1772 г |
| Титан, Ti | 3.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.87 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 50826 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.7% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.3856 мг | 12 мг | 3.2% | 1.3% | 3112 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.46 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.538 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.351 г | ~ | |||
| Валин | 0.276 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.25 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.215 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.301 г | ~ | |||
| Лизин | 0.331 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Треонин | 0.256 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.886 г | ~ | |||
| Аланин | 0.178 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.182 г | ~ | |||
| Глицин | 0.136 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.509 г | ~ | |||
| Пролин | 0.31 г | ~ | |||
| Серин | 0.253 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.085 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.3% | |
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.085 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог со шпинатом и брынзой составляет 252,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».