| Яйцо куриное (Жарка) | 232 г |
| Кабачок (Тушение) | 130 г |
| Лук зеленый (перо) (Тушение) | 32 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 21 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.7 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1232 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 7.7% | 950 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 13.8% | 528 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2979 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.3 мкг | 900 мкг | 18.6% | 13.6% | 538 г |
| Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 2.9% | 2564 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.6% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 11.6% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 146.36 мг | 500 мг | 29.3% | 21.4% | 342 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.829 мг | 5 мг | 16.6% | 12.1% | 603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4.5% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.083 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5647 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.33 мкг | 3 мкг | 11% | 8% | 909 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.87 мг | 90 мг | 3.2% | 2.3% | 3136 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.246 мкг | 10 мкг | 12.5% | 9.1% | 803 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.139 мг | 15 мг | 14.3% | 10.5% | 701 г |
| Витамин Н, биотин | 12.375 мкг | 50 мкг | 24.8% | 18.1% | 404 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.5 мкг | 120 мкг | 12.1% | 8.9% | 828 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4157 мг | 20 мг | 12.1% | 8.9% | 828 г |
| Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.36 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.3% | 1378 г |
| Кальций, Ca | 51.08 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.7% | 1958 г |
| Кремний, Si | 9.369 мг | 30 мг | 31.2% | 22.8% | 320 г |
| Магний, Mg | 11.84 мг | 400 мг | 3% | 2.2% | 3378 г |
| Натрий, Na | 83.72 мг | 1300 мг | 6.4% | 4.7% | 1553 г |
| Сера, S | 108.04 мг | 1000 мг | 10.8% | 7.9% | 926 г |
| Фосфор, P | 124.2 мг | 800 мг | 15.5% | 11.3% | 644 г |
| Хлор, Cl | 103.02 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.3% | 2233 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.682 мг | 18 мг | 9.3% | 6.8% | 1070 г |
| Йод, I | 10.46 мкг | 150 мкг | 7% | 5.1% | 1434 г |
| Кобальт, Co | 6.819 мкг | 10 мкг | 68.2% | 49.9% | 147 г |
| Литий, Li | 0.443 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0665 мг | 2 мг | 3.3% | 2.4% | 3008 г |
| Медь, Cu | 70.98 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 5.2% | 1409 г |
| Молибден, Mo | 6.079 мкг | 70 мкг | 8.7% | 6.4% | 1152 г |
| Никель, Ni | 0.5 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.339 мкг | 55 мкг | 31.5% | 23% | 317 г |
| Стронций, Sr | 2.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.22 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9945 г |
| Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.5% | 1639 г |
| Цинк, Zn | 0.7806 мг | 12 мг | 6.5% | 4.8% | 1537 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.47 г | ~ | |||
| Валин | 0.458 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.642 г | ~ | |||
| Лизин | 0.535 г | ~ | |||
| Метионин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.428 г | ~ | |||
| Треонин | 0.363 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.387 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.672 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.422 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.732 г | ~ | |||
| Глицин | 0.25 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.053 г | ~ | |||
| Пролин | 0.238 г | ~ | |||
| Серин | 0.553 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.079 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.8% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.331 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.9% | 51.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 322.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.692 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.268 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.458 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.681 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.773 г | min 16.8 г | 22.5% | 16.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.345 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.222 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.8% | 21.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.954 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачками составляет 136,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».