| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 300 г |
| Банан (Жарка) | 420 г |
| Мука из зеленых бананов | 65 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 7 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 10 г |
| Сывороточный протеин Optimum Nutrition | 1 порция |
| Мука кукурузная С.Пудовъ | 25 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 240 г |
Оладьи творожно-банановые с протеином
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.3 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1245 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 13% | 567 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.2% | 3294 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 5.5% | 1327 г |
| Углеводы (общие) | 12.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
| Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 2.1% | 3580 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.8 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.2% | 6081 г |
| бета Каротин | 0.647 мг | 5 мг | 12.9% | 9.5% | 773 г |
| Витамин В1, тиамин | 3.709 мг | 1.5 мг | 247.3% | 182.8% | 40 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 4.073 мг | 1.8 мг | 226.3% | 167.3% | 44 г |
| Витамин В4, холин | 27.69 мг | 500 мг | 5.5% | 4.1% | 1806 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 3.4% | 2193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 21.305 мг | 2 мг | 1065.3% | 787.4% | 9 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.102 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.6% | 2836 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.426 мкг | 3 мкг | 14.2% | 10.5% | 704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.89 мг | 90 мг | 4.3% | 3.2% | 2314 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.761 мг | 15 мг | 5.1% | 3.8% | 1971 г |
| Витамин Н, биотин | 5.89 мкг | 50 мкг | 11.8% | 8.7% | 849 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4525 мг | 20 мг | 12.3% | 9.1% | 815 г |
| Ниацин | 0.464 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 319.47 мг | 2500 мг | 12.8% | 9.5% | 783 г |
| Кальций, Ca | 75.27 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.5% | 1329 г |
| Кремний, Si | 17.576 мг | 30 мг | 58.6% | 43.3% | 171 г |
| Магний, Mg | 28.3 мг | 400 мг | 7.1% | 5.2% | 1413 г |
| Натрий, Na | 75.7 мг | 1300 мг | 5.8% | 4.3% | 1717 г |
| Сера, S | 120.95 мг | 1000 мг | 12.1% | 8.9% | 827 г |
| Фосфор, P | 132.9 мг | 800 мг | 16.6% | 12.3% | 602 г |
| Хлор, Cl | 98.43 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.2% | 2337 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.534 мг | 18 мг | 3% | 2.2% | 3371 г |
| Йод, I | 3.78 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.8% | 3968 г |
| Кобальт, Co | 0.965 мкг | 10 мкг | 9.7% | 7.2% | 1036 г |
| Литий, Li | 0.753 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0691 мг | 2 мг | 3.5% | 2.6% | 2894 г |
| Медь, Cu | 63.76 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.7% | 1568 г |
| Молибден, Mo | 4.02 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4.2% | 1741 г |
| Никель, Ni | 0.913 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.112 мкг | 55 мкг | 25.7% | 19% | 390 г |
| Стронций, Sr | 5.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.31 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 38797 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.1% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.2496 мг | 12 мг | 2.1% | 1.6% | 4808 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.74 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.504 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.426 г | ~ | |||
| Валин | 0.516 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.49 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.843 г | ~ | |||
| Лизин | 0.65 г | ~ | |||
| Метионин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
| Треонин | 0.386 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.478 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.886 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.349 г | ~ | |||
| Аланин | 0.323 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.59 г | ~ | |||
| Глицин | 0.187 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.47 г | ~ | |||
| Пролин | 0.773 г | ~ | |||
| Серин | 0.466 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.038 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 0.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.087 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.129 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.079 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.068 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.486 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.176 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.087 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.085 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи творожно-банановые с кукурузной мукой составляет 135,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».