Мой здоровый рацион

Рецепт Ночная овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ночная овсянка

Овсяные Хлопья Монастырские [Геркулес] 100 г
Банан 150 г
Молоко 3,2% [Село Зеленое] 119 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Паста арахисовая без добавок 72 г
Семена льна 5 г
Семена ЧИА Life 10 г
Йогурт Neo Греческий Классический 2% 125 г
Молочный шоколал 65 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ночная овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 229.9 ккал 1684 ккал 13.7% 6% 732 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 4.7% 938 г
Жиры 11.2 г 56 г 20% 8.7% 500 г
Углеводы 23.1 г 219 г 10.5% 4.6% 948 г
Углеводы (общие) 5.3 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 5% 870 г
Вода 54.8 г 2273 г 2.4% 1% 4148 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.6 мкг 900 мкг 0.5% 0.2% 19565 г
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.3% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.009 мг 1.5 мг 0.6% 0.3% 16667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.012 мг 1.8 мг 0.7% 0.3% 15000 г
Витамин В4, холин 2.27 мг 500 мг 0.5% 0.2% 22026 г
Витамин В5, пантотеновая 0.058 мг 5 мг 1.2% 0.5% 8621 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 1.9% 2273 г
Витамин В9, фолаты 2.318 мкг 400 мкг 0.6% 0.3% 17256 г
Витамин C, аскорбиновая 2.32 мг 90 мг 2.6% 1.1% 3879 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.093 мг 15 мг 0.6% 0.3% 16129 г
Витамин Н, биотин 0.927 мкг 50 мкг 1.9% 0.8% 5394 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.2087 мг 20 мг 1% 0.4% 9583 г
Ниацин 0.139 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 80.69 мг 2500 мг 3.2% 1.4% 3098 г
Кальций, Ca 2.42 мг 1000 мг 0.2% 0.1% 41322 г
Кремний, Si 17.852 мг 30 мг 59.5% 25.9% 168 г
Магний, Mg 9.77 мг 400 мг 2.4% 1% 4094 г
Натрий, Na 67.02 мг 1300 мг 5.2% 2.3% 1940 г
Сера, S 2.81 мг 1000 мг 0.3% 0.1% 35587 г
Фосфор, P 6.6 мг 800 мг 0.8% 0.3% 12121 г
Хлор, Cl 103.15 мг 2300 мг 4.5% 2% 2230 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.3 мкг ~
Бор, B 86.2 мкг ~
Ванадий, V 0.49 мкг ~
Железо, Fe 0.144 мг 18 мг 0.8% 0.3% 12500 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 0.06 мкг 10 мкг 0.6% 0.3% 16667 г
Литий, Li 0.765 мкг ~
Марганец, Mn 0.063 мг 2 мг 3.2% 1.4% 3175 г
Медь, Cu 18.5 мкг 1000 мкг 1.9% 0.8% 5405 г
Молибден, Mo 0.796 мкг 70 мкг 1.1% 0.5% 8794 г
Никель, Ni 0.927 мкг ~
Рубидий, Rb 14.6 мкг ~
Селен, Se 0.232 мкг 55 мкг 0.4% 0.2% 23707 г
Стронций, Sr 0.3 мкг ~
Фтор, F 0.51 мкг 4000 мкг 784314 г
Хром, Cr 0.04 мкг 50 мкг 0.1% 125000 г
Цинк, Zn 0.0357 мг 12 мг 0.3% 0.1% 33613 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.464 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.006 г от 0.9 до 3.7 г 0.7% 0.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.011 г от 4.7 до 16.8 г 0.2% 0.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.046 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Ночная овсянка составляет 229,9 кКал.

  • Порция = 216 гр (496.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».