| Кета | 240 г |
| Морковь | 20 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Йогурт греческий 2% | 40 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.5 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1311 г |
| Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 18.8% | 413 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 7.4% | 1057 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 183.7 мкг | 900 мкг | 20.4% | 15.9% | 490 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.889 мг | 5 мг | 17.8% | 13.9% | 562 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.302 мг | 1.5 мг | 20.1% | 15.6% | 497 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 8% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 1.2 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.916 мг | 5 мг | 18.3% | 14.2% | 546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.463 мг | 2 мг | 23.2% | 18.1% | 432 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.756 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.9% | 2711 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.644 мкг | 3 мкг | 121.5% | 94.6% | 82 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.84 мг | 90 мг | 3.2% | 2.5% | 3169 г |
| Витамин D, кальциферол | 14.489 мкг | 10 мкг | 144.9% | 112.8% | 69 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.204 мг | 15 мг | 8% | 6.2% | 1246 г |
| Витамин Н, биотин | 0.867 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.3% | 5767 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.6778 мг | 20 мг | 38.4% | 29.9% | 260 г |
| Ниацин | 4.713 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328.19 мг | 2500 мг | 13.1% | 10.2% | 762 г |
| Кальций, Ca | 22.78 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.8% | 4390 г |
| Кремний, Si | 2.222 мг | 30 мг | 7.4% | 5.8% | 1350 г |
| Магний, Mg | 30.65 мг | 400 мг | 7.7% | 6% | 1305 г |
| Натрий, Na | 55.46 мг | 1300 мг | 4.3% | 3.3% | 2344 г |
| Сера, S | 174.15 мг | 1000 мг | 17.4% | 13.5% | 574 г |
| Фосфор, P | 186.5 мг | 800 мг | 23.3% | 18.1% | 429 г |
| Хлор, Cl | 153.19 мг | 2300 мг | 6.7% | 5.2% | 1501 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.646 мг | 18 мг | 3.6% | 2.8% | 2786 г |
| Йод, I | 45.04 мкг | 150 мкг | 30% | 23.3% | 333 г |
| Кобальт, Co | 18.296 мкг | 10 мкг | 183% | 142.4% | 55 г |
| Литий, Li | 0.444 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0763 мг | 2 мг | 3.8% | 3% | 2621 г |
| Медь, Cu | 110 мкг | 1000 мкг | 11% | 8.6% | 909 г |
| Молибден, Mo | 5.037 мкг | 70 мкг | 7.2% | 5.6% | 1390 г |
| Никель, Ni | 6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.491 мкг | 55 мкг | 59.1% | 46% | 169 г |
| Стронций, Sr | 0.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 388.59 мкг | 4000 мкг | 9.7% | 7.5% | 1029 г |
| Хром, Cr | 49.26 мкг | 50 мкг | 98.5% | 76.7% | 102 г |
| Цинк, Zn | 0.7148 мг | 12 мг | 6% | 4.7% | 1679 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.259 г | ~ | |||
| Валин | 0.805 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.802 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.681 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.074 г | ~ | |||
| Лизин | 2.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.357 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.536 г | ~ | |||
| Треонин | 0.628 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.45 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.076 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аланин | 1.608 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.882 г | ~ | |||
| Глицин | 0.894 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.167 г | ~ | |||
| Пролин | 0.449 г | ~ | |||
| Серин | 0.627 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.626 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.943 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 77.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.125 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.7% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 71.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.073 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.213 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.649 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.311 г | min 16.8 г | 13.8% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.049 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.462 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.533 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.249 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.089 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.533 г | ~ |
Энергетическая ценность Кета с шапкой из овощей составляет 128,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».