| Тунец Консервированный в Собственном Соку [Fish House] | 200 г |
| Фасоль, зерно (Варка) | 200 г |
| Яблоко Гренни Смит | 200 г |
| Сельдерей | 200 г |
| Йогурт высокобелковый 2,1% | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1727 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 12.7% | 809 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.8% | 5600 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 5.6% | 1825 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 16.9% | 606 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 3.3% | 3118 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.5 мкг | 900 мкг | 16.9% | 17.3% | 590 г |
| бета Каротин | 0.923 мг | 5 мг | 18.5% | 19% | 542 г |
| бета Криптоксантин | 0.404 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 12.929 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.2% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 20.87 мг | 500 мг | 4.2% | 4.3% | 2396 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 5.1% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 6.2% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.697 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.4% | 7021 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.59 мг | 90 мг | 9.5% | 9.7% | 1048 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 1.7% | 5882 г |
| Витамин Н, биотин | 0.227 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 22026 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 6.6% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2093 мг | 20 мг | 6% | 6.2% | 1654 г |
| Ниацин | 0.437 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 330.3 мг | 2500 мг | 13.2% | 13.5% | 757 г |
| Кальций, Ca | 45.96 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.7% | 2176 г |
| Кремний, Si | 18.8 мг | 30 мг | 62.7% | 64.3% | 160 г |
| Магний, Mg | 31.51 мг | 400 мг | 7.9% | 8.1% | 1269 г |
| Натрий, Na | 48.32 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.8% | 2690 г |
| Сера, S | 32.81 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.4% | 3048 г |
| Фосфор, P | 113.5 мг | 800 мг | 14.2% | 14.6% | 705 г |
| Хлор, Cl | 16.9 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 13609 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 152.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 111.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.445 мг | 18 мг | 8% | 8.2% | 1246 г |
| Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.7% | 5792 г |
| Кобальт, Co | 3.877 мкг | 10 мкг | 38.8% | 39.8% | 258 г |
| Литий, Li | 2.053 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2939 мг | 2 мг | 14.7% | 15.1% | 681 г |
| Медь, Cu | 129.68 мкг | 1000 мкг | 13% | 13.3% | 771 г |
| Молибден, Mo | 8.891 мкг | 70 мкг | 12.7% | 13% | 787 г |
| Никель, Ni | 37.111 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.024 мкг | 55 мкг | 7.3% | 7.5% | 1367 г |
| Стронций, Sr | 16.91 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 29.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.52 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42017 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.9% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 0.6703 мг | 12 мг | 5.6% | 5.7% | 1790 г |
| Цирконий, Zr | 3.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.994 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.226 г | ~ | |||
| Валин | 0.226 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.352 г | ~ | |||
| Лизин | 0.321 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Треонин | 0.176 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.228 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.176 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.497 г | ~ | |||
| Глицин | 0.17 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.632 г | ~ | |||
| Пролин | 0.317 г | ~ | |||
| Серин | 0.246 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.051 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 1.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.048 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с тунцом, фасолью, сельдереем и яблоком составляет 97,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».