| Рис Басмати с Овощами "Бириани" [Yelli] | 95 г |
| Вода | 150 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 200 г |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 106 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1954 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 3.9% | 2923 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.7% | 3111 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 7.5% | 1542 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.7% | 1333 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2856 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.8 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.4% | 4787 г |
| альфа Каротин | 7.156 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 5.1% | 2273 г |
| бета Криптоксантин | 0.358 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 406.594 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.2% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.1% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 13.28 мг | 500 мг | 2.7% | 3.1% | 3765 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 2.9% | 3968 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 4.1% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.107 мкг | 400 мкг | 9% | 10.4% | 1108 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.43 мг | 90 мг | 32.7% | 37.9% | 306 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.079 мг | 15 мг | 7.2% | 8.4% | 1390 г |
| гамма Токоферол | 0.097 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 31.9 мкг | 120 мкг | 26.6% | 30.9% | 376 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2495 мг | 20 мг | 1.2% | 1.4% | 8016 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.45 мг | 2500 мг | 4.5% | 5.2% | 2223 г |
| Кальций, Ca | 25.42 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.9% | 3934 г |
| Магний, Mg | 8.98 мг | 400 мг | 2.2% | 2.6% | 4454 г |
| Натрий, Na | 13.38 мг | 1300 мг | 1% | 1.2% | 9716 г |
| Сера, S | 14.13 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.6% | 7077 г |
| Фосфор, P | 24.6 мг | 800 мг | 3.1% | 3.6% | 3252 г |
| Хлор, Cl | 0.38 мг | 2300 мг | 605263 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.393 мг | 18 мг | 2.2% | 2.6% | 4580 г |
| Марганец, Mn | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 8.4% | 1399 г |
| Медь, Cu | 19.64 мкг | 1000 мкг | 2% | 2.3% | 5092 г |
| Молибден, Mo | 0.429 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.7% | 16317 г |
| Селен, Se | 1.153 мкг | 55 мкг | 2.1% | 2.4% | 4770 г |
| Фтор, F | 26.83 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14909 г |
| Цинк, Zn | 0.204 мг | 12 мг | 1.7% | 2% | 5882 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
| Валин | 0.065 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лизин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.062 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.186 г | ~ | |||
| Пролин | 0.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.872 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.6% | 21.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.862 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.185 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.11 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.351 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.003 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.872 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 86,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».