| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 400 г |
| Шпинат (Запекание) | 80 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец красный молотый острый | 2 г |
| Ржаная мука, обойная (Запекание) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1369 г |
| Белки | 22.5 г | 76 г | 29.6% | 24.1% | 338 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.9% | 2800 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.4% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.5% | 1818 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3256 г |
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178.5 мкг | 900 мкг | 19.8% | 16.1% | 504 г |
| бета Каротин | 1.047 мг | 5 мг | 20.9% | 17% | 478 г |
| бета Криптоксантин | 30.423 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 64.024 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 4.9% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 5.1% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 79.36 мг | 500 мг | 15.9% | 12.9% | 630 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.433 мг | 5 мг | 28.7% | 23.3% | 349 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.71 мг | 2 мг | 35.5% | 28.9% | 282 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.969 мкг | 400 мкг | 4% | 3.3% | 2505 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 5.1% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.53 мг | 90 мг | 6.1% | 5% | 1627 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.245 мг | 15 мг | 8.3% | 6.7% | 1205 г |
| Витамин Н, биотин | 0.172 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 29070 г |
| Витамин К, филлохинон | 93 мкг | 120 мкг | 77.5% | 63% | 129 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.2902 мг | 20 мг | 36.5% | 29.7% | 274 г |
| Ниацин | 9.931 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 442.52 мг | 2500 мг | 17.7% | 14.4% | 565 г |
| Кальций, Ca | 40.57 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.3% | 2465 г |
| Кремний, Si | 8.884 мг | 30 мг | 29.6% | 24.1% | 338 г |
| Магний, Mg | 99.05 мг | 400 мг | 24.8% | 20.2% | 404 г |
| Натрий, Na | 528.57 мг | 1300 мг | 40.7% | 33.1% | 246 г |
| Сера, S | 216.85 мг | 1000 мг | 21.7% | 17.6% | 461 г |
| Фосфор, P | 179.4 мг | 800 мг | 22.4% | 18.2% | 446 г |
| Хлор, Cl | 804.91 мг | 2300 мг | 35% | 28.5% | 286 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.886 мг | 18 мг | 21.6% | 17.6% | 463 г |
| Йод, I | 4.84 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.6% | 3099 г |
| Кобальт, Co | 9.211 мкг | 10 мкг | 92.1% | 74.9% | 109 г |
| Литий, Li | 0.494 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3146 мг | 2 мг | 15.7% | 12.8% | 636 г |
| Медь, Cu | 105.26 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 8.5% | 950 г |
| Молибден, Mo | 13.902 мкг | 70 мкг | 19.9% | 16.2% | 504 г |
| Никель, Ni | 0.379 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.719 мкг | 55 мкг | 30.4% | 24.7% | 329 г |
| Стронций, Sr | 12.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 131.89 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 2.7% | 3033 г |
| Хром, Cr | 23.55 мкг | 50 мкг | 47.1% | 38.3% | 212 г |
| Цинк, Zn | 1.4465 мг | 12 мг | 12.1% | 9.8% | 830 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.697 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.819 г | ~ | |||
| Валин | 1.316 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.304 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.14 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.99 г | ~ | |||
| Лизин | 2.617 г | ~ | |||
| Метионин | 0.452 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.876 г | ~ | |||
| Треонин | 1.118 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.384 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.992 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.246 г | ~ | |||
| Аланин | 1.313 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.969 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.204 г | ~ | |||
| Глицин | 0.94 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.936 г | ~ | |||
| Пролин | 1.043 г | ~ | |||
| Серин | 1.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.908 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.433 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.275 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.9% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.05 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.404 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.51 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.411 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.667 г | min 16.8 г | 4% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.586 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты со шпинатом составляет 123 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».