| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Перец сладкий красный | 211 г |
| Спаржевая фасоль вигна | 216 г |
| Белый гриб | 160 г |
| Куриная грудка (филе) | 370 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 50 г |
| Яйцо куриное | 108 г |
| Йогурт белый | 150 г |
| Кабачок | 97 г |
| Сыр Сулугуни | 88 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1676 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 14.5% | 685 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 8% | 1244 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.9% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4% | 2500 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3043 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.1 мкг | 900 мкг | 10.8% | 10.7% | 927 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 8.1% | 1238 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 8.7% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 47.26 мг | 500 мг | 9.5% | 9.5% | 1058 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.954 мг | 5 мг | 19.1% | 19% | 524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.355 мг | 2 мг | 17.8% | 17.7% | 563 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.35 мкг | 400 мкг | 5.8% | 5.8% | 1713 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 5.5% | 1807 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 48.57 мг | 90 мг | 54% | 53.7% | 185 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.215 мкг | 10 мкг | 2.2% | 2.2% | 4651 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.015 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.479 мг | 15 мг | 3.2% | 3.2% | 3132 г |
| Витамин Н, биотин | 1.734 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.5% | 2884 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7605 мг | 20 мг | 18.8% | 18.7% | 532 г |
| Ниацин | 3.832 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.45 мг | 2500 мг | 10.1% | 10% | 994 г |
| Кальций, Ca | 37.76 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.8% | 2648 г |
| Кремний, Si | 6.039 мг | 30 мг | 20.1% | 20% | 497 г |
| Магний, Mg | 37.27 мг | 400 мг | 9.3% | 9.3% | 1073 г |
| Натрий, Na | 71.38 мг | 1300 мг | 5.5% | 5.5% | 1821 г |
| Сера, S | 93.5 мг | 1000 мг | 9.4% | 9.4% | 1070 г |
| Фосфор, P | 100 мг | 800 мг | 12.5% | 12.4% | 800 г |
| Хлор, Cl | 43.38 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.9% | 5302 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.931 мг | 18 мг | 5.2% | 5.2% | 1933 г |
| Йод, I | 4.16 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.8% | 3606 г |
| Кобальт, Co | 4.97 мкг | 10 мкг | 49.7% | 49.5% | 201 г |
| Литий, Li | 15.774 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1125 мг | 2 мг | 5.6% | 5.6% | 1778 г |
| Медь, Cu | 102.2 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 10.1% | 978 г |
| Молибден, Mo | 5.136 мкг | 70 мкг | 7.3% | 7.3% | 1363 г |
| Никель, Ni | 3.044 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.662 мкг | 55 мкг | 19.4% | 19.3% | 516 г |
| Стронций, Sr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.03 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7995 г |
| Хром, Cr | 9.26 мкг | 50 мкг | 18.5% | 18.4% | 540 г |
| Цинк, Zn | 0.7516 мг | 12 мг | 6.3% | 6.3% | 1597 г |
| Цирконий, Zr | 0.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.647 г | ~ | |||
| Валин | 0.502 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.448 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.424 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.738 г | ~ | |||
| Лизин | 0.907 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Треонин | 0.415 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.413 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.67 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аланин | 0.439 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.669 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.291 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.045 г | ~ | |||
| Пролин | 0.361 г | ~ | |||
| Серин | 0.396 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.337 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.2% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.237 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.945 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.026 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.074 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.101 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.48 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.803 г | min 16.8 г | 4.8% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.662 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 100,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».